МАГНИЙ - ЗАЧЕМ, СКОЛЬКО, В КАКОЙ ФОРМЕ И К ЧЕМУ ПРИВОДЯТ ДЕФИЦИТЫ

Дефицит магния: почему он массовый и “системный”, какие симптомы даёт по сердцу, сосудам, нервной системе и энергии, почему анализ по крови/волосам часто врёт, как правильно оценивать магний (эритроциты), сколько нужно элементарного магния в сутки и почему важно соотношение кальций:магний 2:1. Разберём, какие формы магния реально усваиваются (цитрат/малат/лактат и др.), какие почти бесполезны (оксид/карбонат), как не ошибиться с дозировкой на этикетке и кому магний нужен особенно сильно (стресс, спорт, беременность, климакс, диуретики, алкоголь/сахар).

ВЫ УЗНАЕТЕ
Почему “магния не хватает почти всем”: системный сбой обмена и скрытый дефицит
Анализы, которые обманывают: плазма и волосы vs магний в эритроцитах
Сколько магния нужно на самом деле: элементарные 400 мг и баланс кальций:магний 2:1
Кто быстрее всего “сжигает” магний: стресс, тренировки, потливость/сауны, алкоголь, сахар, диуретики
Какие формы магния работают: хелаты (цитрат, малат, лактат, аспарагинат) и почему малат “про энергию”
Что ломается при дефиците: АТФ, судороги, аритмии, давление, тревожность, когнитивное снижение, камни в почках

ТАЙМКОДЫ
00:00 — “Почему у большинства магния нет”: старт с неприятной статистики и реальности
00:52 — Главный подвох: магний внутри клеток, поэтому анализы часто “рисуют норму”
01:25 — Кости, климакс и потери минералов: почему проблема не только про мышцы и нервы
01:56 — Нормы и баланс: 400 мг элементарного магния и соотношение кальций:магний 2:1
02:28 — Кто в группе риска: стресс, спорт, пот, сауна, алкоголь, сахар, диуретики (и почему это критично)
03:25 — Магний из еды: зелень, хлорофилл, отруби, орехи — и почему всё равно не добирают
04:29 — Выбор добавки без самообмана: хелатные формы vs “дешёвый туалетный билет”
06:24 — Дозировка на этикетке: элементарный магний vs вес соединения (ошибка, которую делают почти все)
06:50 — Магний = доступ к энергии: почему АТФ без магния “есть, но недоступна”
07:34 — Сердце и сосуды: антиаритмик, спазмы, давление и зачем магний вводят при приступах
08:34 — Холестерин, тромбозы и поствирусные риски: где магний внезапно влияет на выживание
09:19 — Мозг и психика: возбудимость, тревожность, депрессивные симптомы, память и старение
10:00 — Витамины “не включаются”: почему без магния вы можете пить витамины впустую
10:34 — Почки и камни: магний как ингибитор кристаллизации кальция
10:51 — Беременность и климакс: почему потребность растёт и чем это проявляется
11:23 — Сахар и алкоголь как “пожиратели магния”: почему рацион может всё портить
11:58 — Финальный вывод: магний — не модный БАД, а фундамент, который требует грамотной стратегии

ВВЕДЕНИЕ ОБ АВТОРЕ

Я практикующий специалист и в этом канале разбираю питание, дефициты и физиологию спокойно, без запугивания и без маркетинговых сказок. Магний — один из тех элементов, где люди годами лечат “симптомы” (усталость, судороги, тревожность, скачки давления), но не замечают фундаментальную причину. В этом ролике я объясняю, почему магний — внутриклеточная история, как не попасться на ложные анализы и дешёвые формы добавок, и как выстроить адекватную схему: питание, правильная форма, правильная дозировка и понимание, что именно вы компенсируете.

Если вам актуальны темы здоровья, энергии, нормальной работы сердца и мозга — подписывайтесь на канал. Здесь без крайностей, без “волшебных баночек” и без иллюзий: только то, что реально помогает организму работать устойчиво.