マッサージボールの使い方｜おうちでも職場でも！【20分間】

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いつでもどこでも手軽にできるセルフケアとしておすすめ！
マッサージボールの使い方をご紹介します。

セルフマッサージで筋肉をほぐすときのポイントは
①こまめに　②やさしく　③無理のない範囲
でおこなうことです。

動画では、マットの上でほぐす方法とイスに座ってほぐせる方法をご紹介しています。
マッサージボールを使ってセルフケアを習慣にしてみましょう！

【このセルフケアがオススメな方】
筋肉のコリや硬さを手軽にほぐしたい方
デスクワークなどで身体を動かすことが少ない方
ストレッチが苦手で簡単にほぐせる方法を知りたい方

【オススメのタイミング】
いつでもどこでも

【オススメの頻度】
1日に合計20分程度
気づいたときに1種目30秒〜1分間でもOK

【オススメ動画】
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○ストレッチ用ポールの基本的な使い方【公式】
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○フォームローラーを使った全身ほぐしと全身ストレッチ【39分間】
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【メニュー】
0:00 はじめに

0:27 首
●ポイント：頭の重さや手の圧でボールを押さえるようにしたり、少し転がすように動かす。

2:08 肩
●ポイント：筋肉の盛り上がっている部分にセットし、少しずつ位置を変えながらほぐす。

3:51 背中
●ポイント：肩甲骨の少し内側にセット。気持ちのいい範囲で圧を調節して、背中や腕を動かしてもOK。

5:30 胸
●ポイント：鎖骨の下あたりにボールをセットし、腕を広げて圧を調節する。

7:12 前腕
●ポイント：肘から下の筋肉にボールを当て、リラックスしてコロコロ転がすように動かす。

8:43 わきの下
●ポイント：わきの下で体重をかけてほぐすのがむずかしい場合は、身体を乗せているだけでもOK。

10:23 太もも前
●ポイント：太もも前の中央周辺にボールをセットし、圧をかけながら軽く転がす。

11:59 内もも
●ポイント：膝に近い位置は避け、転がしながらほぐす。

13:34 おしり
●ポイント：おしりの中央、筋肉の厚みがある部分をボールに乗せる。手足で身体を支えて、圧のかけ方を調節する。

15:20 太もも後ろ
●ポイント：太もも後ろの筋肉で圧をかけながらボールを転がす。慣れてきたらつま先を内外に動かしてもOK。

16:56 ふくらはぎ
●ポイント：内側と外側の筋肉でコリや硬い部分を探し、圧をかけながらほぐす。

18:27 足裏
●ポイント：足裏を軽く押し付けながら、親指側と小指側まんべんなくほぐす。

※エクササイズや器具使用の結果には個人差があります。
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください。
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください。


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【前田のまいにちセルフケア！by GronG】

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■出演者：前田 修平

■保有資格：NASM-PES、鍼灸師

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