Функциональня тренировка + растяжка | для любого уровня | 19 МИН
Автор: Расстилай коврик
Загружено: 2025-12-20
Просмотров: 321
Полная 19-минутная практика подводящих упражнений и разминки для безопасного входа в позу мостик (Урдхва Дханурасана). Разогреем спину, плечи, бедра и грудную клетку, чтобы тело было готово к глубокому прогибу без риска травм.
Что входит в практику
Легкая разминка шеи, плеч и позвоночника для снятия напряжения.
Подводящие движения: наклоны, прогибы в позе кобры, вращения бедер и подготовка к подъему таза.
Финал: постановка на мостик с контролем дыхания и правильной техникой.
Для кого подойдет
Идеально для начинающих и среднего уровня, кто хочет укрепить спину, улучшить гибкость и открыть грудную клетку. Делайте утром или перед основной практикой йоги — всего 19 минут для отличного эффекта.
Советы по выполнению
Слушайте тело, дышите глубоко через нос, не форсируйте прогиб. Если новичок, используйте подушку под поясницу в мостике. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые разминки для гибкости! 🧘♀️ #йога #разминка #мостик #йогадляначинающих
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
