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Diese kurze Praxis ist auf Basis der Sonnengrüße kombiniert mit einigen Specials und eignet sich für jederzeit, wenn Du Dir eine halbe Stunde Yoga gönnen möchtest - ideal natürlich auch für morgens!

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Welche Yoga-Übungen (Asanas) und Atem-Übungen (Pranayama) sind enthalten?
Kindeshaltung
langes Kind
Kuh-Katze (geführtes Hohlkreuz - Katzenbuckel)
Fersensitz
Seitneige im Fersensitz
Drehsitz im Fersensitz
4-Fuss-Stand mit Arm und diagonales Bein heben
Hand- und Fußgelenke kreisen
Brett
Hund
Kobra
Chaturanga Herausschauender Hund
Vorbeuge
Halbe Vorbeuge
Stand
Hände hinter dem Rücken verschränken
Verhakter Daumen
Vorbeuge mit Hände hinter dem Rücken verschränkt
Sonnengruß-Variation
Pause im Kind
Krieger 1 mit verhakten Daumen
Twist im Ausfallschritt
Armkreise im Ausfallschritt
Krieger / Kriegerin 2
Sich verbeugender Krieger*in 2
zweite Seite
Ausschütteln in Vorbeuge
Hocke
Sitzen
Zentrumsübungen im Sitzen
Kutschersitz Entspannung
Rückenrollen
Unterstütze Schulterbrücke / Aktive Schulterbrücke
Volles Rad (optional)
Scheibenwischer
Körperpaket
Endentspannung - Shavasana

Details und Wirkungsweise dieser Yoga-Übungs-Sequenz:
Diese Sequenz basiert auf den Sonnengrüßen und ist daher mobilisierend und anregend, danach fühlst Du Dich wach, beweglich und bereit für das, was vor Dir liegt!

Was gibt es zu beachten?
Gehe immer nur so weit, wie es sich für dich gut anfühlt. Gerade bei fortgeschritteneren Asanas können sich Blockaden lösen. Versuche das zuzulassen. Spüre. Ruhe. Atme. Als erfahrener Yogi / Yogini weißt du, wann es besser ist, dir eine Pause in der Kindeshaltung zu gönnen und wann Du deine Hilfsmittel einsetzen solltest!