ڤوليوم التمرين: تتمرّن كم مجموعة أسبوعيًا لتضخيم العضلة

واحد من المواضيع المهمة اللي مفيش ناس كتير بتاخد بالنها منها برغم أهميته الكبيرة في تمرينك هو الفوليوم أو عدد المجموعات الأسبوعي لكل عضلة خصوصًا لو إنت شخص هدفه بناء العضلات. وفي دراسات كتير ربطت الهايبرتروفي أو زيادة الكتلة العضلية بالفوليوم اللي بتعمله زي الدراسة اللي قدامك مثلًا اللي لقيت إن القوة البدنية وقوة التحمّل مرتبطين أكتر بالتمرين بشكل عام بس الهايبر تروفي أو الضخامة العضلية مرتبطة أكتر بالفوليوم أو عدد المجموعات. بس كم مجموعة بالظبط دا السؤال اللي درسات كتير بتحاول ترد عليه واللي أنا هنحاول هنا اقولك الاستنتجات اللي وصلتلها الدرسات دي

اشترك في القناة من هنا
   / @shadyelsayed  

فيديو تتمرن عضلة ولا اثنين في اليوم:
   • أيهما أفضل جدول عضلة ولا عضلتين باليوم مع ...  

فيديو أساليب المجموعات
   • الشرح الكامل لأقوى 4 أساليب تمرين في بناء ...  
----------------------------------------------------------------------------

بعض الدراسات
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.unm.edu/~lkravitz/Article...
----------------------------------------------------------------------------

للاشتراك في التمرين أونلاين

----------------------------------------------------------------------------
للمتابعة انستجرام
  / chadimostafa  
للمتابعة فيس بوك
  / trainwithshady  
----------------------------------------------------------------------------
#تضخيم_العضلات
#شادي_السيد
#shady_elsayed