Всего 3 упражнения для ягодиц, которые вам понадобятся (для придания формы и силы)

Если вы регулярно тренируете ягодичные мышцы, но так и не видите желаемой формы, округлости или подтяжки… это видео для вас. Сегодня я расскажу о 3 лучших упражнениях для ягодиц, которые преобразили мои ягодицы — именно те движения, которые помогли мне нарастить мышечную массу, подтянуть и придать форму нижней части тела за последние несколько лет.

Эти упражнения подходят женщинам любого уровня подготовки, особенно если у вас проблемы с активацией ягодичных мышц, прогрессивной перегрузкой или вы просто чувствуете себя растерянной в спортзале. Никаких лишних слов, никаких сложных программ — всего 3 научно обоснованных упражнения, которые действительно увеличивают размер и форму ягодиц.

ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ:
1:05 - Упражнение №1
5:00 - Упражнение №2
9:55 - Упражнение №3
13:43 - Заключение
14:26 - Дополнительные советы для роста ягодичных мышц
17:44 - Заключение

🍑 ЧТО ВЫ УЗНАЕТЕ В ЭТОМ ВИДЕО:
• Упражнение для ягодичных мышц, которое принесло НАИБОЛЬШИЕ результаты
• Почему большинству женщин трудно нарастить ягодичные мышцы (и как это исправить)
• Советы по правильной технике для более крупных и округлых ягодиц
• Как постепенно увеличивать нагрузку для роста ягодичных мышц
• Ошибки в тренировках, от которых я отказалась
• Как часто тренировать ягодичные мышцы для видимых результатов

🔥 МОИ ТОП-3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РОСТА ЯГОДИЦ

Подъемы бедер / Ягодичный мостик

Румынская становая тяга (РДЛ)

Обратные выпады с дефицитом

Эти упражнения направлены на проработку ягодичных мышц в их наиболее сильном диапазоне, чтобы вы Можно быстрее нарастить мышечную массу, повысить силу и придать форму ногам, не тратя часы в спортзале.

👩‍💪 ДЛЯ КОГО ЭТО ВИДЕО:

• Для женщин, стремящихся нарастить ягодичные мышцы
• Для новичков, не знающих, с чего начать
• Для тех, кто застрял на плато
• Для всех, кто хочет улучшить форму, тонус и уверенность в себе нижней части тела

✨ ХОТИТЕ БОЛЬШЕ КОНТЕНТА О РОСТЕ ЯГОДИЦ?

• Как нарастить ягодичные мышцы с нуля
• Мои тренировки для ягодиц
• Советы и пошаговые инструкции по технике выполнения упражнений
• Силовые тренировки для начинающих

Подписывайтесь на еженедельные видео о фитнесе и образе жизни! 💛

➡️ Подать заявку на коучинг можно здесь: https://coachingwithlilli.typeform.co...

Давайте общаться:

IG - / lillid4fit   / lillid4fit  

TikTok - https://www.tiktok.com/@lillid4fit?la...