30-МИНУТНАЯ НИЗКОУДАРНАЯ ГИБРИДНАЯ ТРЕНИРОВКА | Кардио и приседания | Легкие веса | Все упражнени...

Эта 30-минутная гибридная тренировка с низкой ударной нагрузкой — это полноценная тренировка стоя, сочетающая кардио и приседания, которая подходит даже новичкам. 💪✨ Используя лёгкие веса, вы повысите частоту сердечных сокращений, укрепите мышцы и почувствуете себя потрясающе — идеально для любого уровня подготовки! 🔥🙌

➡️ Хотите больше тренировок без рекламы? Присоединяйтесь к моей элитной команде! https://bit.ly/4e8dt2X

🚩 Любите кикбоксинг? Попробуйте The Kick Fix — 20 тренировок по кикбоксингу, которые помогут вам привести тело в тонус и получить удовольствие! 👊
Подробнее: https://www.courtney.fit/kick-fix

Календарь на ноябрь: https://bit.ly/432RA1m

😎 Солнцезащитные очки Tifosi Optics: Swank в цвете «Сатиновый электрик-зелёный»
tifosiopticsinc.pxf.io/kOaEA3

Мой список ссылок: https://linktr.ee/fitcourt
Мой сайт: https://www.courtney.fit
Магазин Amazon: https://amzn.to/3qQGwnU (нажмите «Списки идей») — добавьте в закладки все ваши покупки на Amazon!

💪 ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ 💪
» Уровень: для начинающих и всех уровней
» Продолжительность: 30 минут (разминка самостоятельно)
» Структура: 50 секунд работы, 10 секунд отдыха
» Оборудование: лёгкие гантели (мой вес 900 г)

💧 СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ 💧
00:00 Привет!!
00:10 (1) Марш с постукиванием пяткой
01:10 (2) Подъем пятки в приседе
02:10 (3) Касание шага с касанием лодыжки
03:10 (4) Присед с обратным выпадом
04:10 (5) Подтягивание колена с ударом по мячу
05:10 (6) Темповые приседания
06:10 (7) Дотягивание до поворота колена
07:10 (8) Вращение в приседе
08:10 (9) Скрещивание ног с трицепсом
09:10 (10) Присед с выпадом вперед
10:10 (11) Удары ногами с постукиванием
11:10 (12) Ходьба в приседе
12:10 (13) Шаг в сторону с ударом кулаком
13:10 (14) Присед с шагом в пульсирующем режиме
14:10 (15) Виноградная лоза с тягой колена
15:10 (16) Приседание с обратным наклоном
16:10 (17) Подъем коньков
17:10 (18) Приседание с обратным наклоном
18:10 (19) Удары коленом в звёзды
19:10 (20) Широкие приседания с пульсирующими движениями
20:10 (21) Шейкеры бедра с бицепсами и прессом
21:10 (22) Приседание с удержанием колена
22:10 (23) Боксёрский удар с шагом-касанием
23:10 (24) Приседание с обратным наклоном
24:10 (25) Разбег с разбегом
25:10 (26) Приседание с обратным наклоном
26:10 (27) Дотянуться до удара
27:10 (28) Приседание с пульсирующими движениями до пальцев ног
28:10 (29) Два колена Скручивания
29:10 (30) Приседания с наклоном

#тренировкадляначинающих #кардиоснизкойсилой #приседания

⭐ Не забудьте подписаться, чтобы не пропустить следующие тренировки! ✅    / courtneya  

🚩 Если вам понравилась тренировка, поставьте лайк и оставьте комментарий!! 😍

Давайте вместе станем выносливее, быстрее и сильнее‼
Кортни 💗

📭 Instagram: @courtney_fitio
Прямая ссылка: https://bit.ly/3Q1mzDr

📃 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 📃

Как и в случае с любыми программами упражнений, при использовании наших видео необходимо руководствоваться здравым смыслом. Чтобы снизить риск травм и избежать их, перед началом любой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом. Выполняя любые фитнес-упражнения, вы действуете на свой страх и риск.

*Как партнер Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.