【作業時間5分】【切って混ぜるだけ】骨密度を上げる最強漬け。アレンジ方法やさらに骨を強くする食べ合わせもご紹介します。
Автор: 糖質オフ専門・いずみの太らない食生活
Загружено: 2025-12-12
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【動画目次】
0:00 切り干し小松菜漬け
0:59 使用する材料
1:03 小松菜の下処理
2:23 小松菜の栄養素
2:51 切り干し大根の栄養素
4:22 材料を混ぜる
5:47 完成
6:44 アレンジメニュー(美味しく・味変・さらに骨を強くする2種類）
10:01 保存期限や保存方法
10:14 食べる量の目安と栄養価
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■材料
小松菜………………………1袋(200g〜250g)
切り干し大根……………40g
塩昆布………………………10g
ごま油………………………大さじ1
塩………………………………ひとつまみ〜
白いりごま………………適量
■栄養価【全量】
321kcal タンパク質10.2g、脂質18.1g、糖質23.3g、食物繊維14.6g、塩分相当量2.5g
＝自己紹介＝
2児の母(3歳.0歳)、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！
産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)
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![#136 [Видеоблог о японской кухне] Приготовление праздничных блюд и уютные домашние моменты](https://ricktube.ru/thumbnail/5fZfy05HhfA/mqdefault.jpg)
