Комплекс "Гиревой Мерф"-гиря 32кг. Рывок-100:Толчок-200:Высокий мах-300(см.описание)на время.

ДаКомплекс "Гиревой Мерф " - выполняется с гирей любого веса .
Состоит из 3 - х упражнений :
1) Рывок гири 100 повторов ( выполняем любыми сериями меняя руки , главное сделать 100 повторений )
2) Толчок гири одной рукой - 200 повторений ( выполняем любыми сериями меняя руки )
3) Высокий мах гири - 300 повторений ( выполняем любыми сериями )
Выполняем в четкой последовательности - пока полностью не закроется упражнение к другому не переходим . В самом упражнение работая сериями можно делать паузы на отдых ( например , сделали рывок одной рукой 20 рывков - перекинули во вторую руку сделали также 20 рывков и можно сделать паузу на отдых , затем продолжить выполнять дальше ) , а можно выполнять упражнение за один подход без пауз на отдых и только между упражнениями можно делать небольшой отдых по самочувствию .
В итоговой сумме должно получиться 600 повторений
Выполняется на время .
Моё выполнение с гирей 32 кг
Первое упражнение Рывок гири - 100 пов - закрыл за 1 подход (работал сериями по 25 раз на руку ) небольшой отдых между 1-м и 2-м упражнениями 2 - минуты.
Второе упражнение Толчок гири 200 пов - также закрыл за один подход работал сериями меняя руки ( на второй сотне сбился немного и сделал немного больше раз на 20-25 , - 1'30) .
Между 2-м и 3-м упражнениями небольшой отдых 3 минуты .
Третье упражнение Высокий Мах - 300 пов - работал сериями по 15 раз в подходе с небольшими паузами между ними .
Время выполнения - 50 минут .