Олег Семенов Гиревой спорт. МСМК РБ
Гиревой спорт дома
Рывок гири 21.5кг-20мин(10м+10м)Правая-221под , Левая-170под.Сумма-391под.
Гиревой комплекс с гирями 16кг (схема в описании). Отличное кардио.
Тренируемся с гирями.Гиревой комплекс"Троечка" на 15мин+ОФП/жим-наклоны-приседания/см.описание.
Комплекс с гирей 32кг на силовую выносливость в лесенку 5-10-15-20(см. описание)+25 в конце.
Старая добрая гиревая классика от ветерана. Двоеборье:/толчок-124р+рывок-222р/.Гири 24кг.
Заминка: комплекс с гантелями 2×20кг на все тело-30 повторений за 9 минут.
Гиревой комплекс"Крепыш" на силовую выносливость. Гири 24кг.
Гиревой комплекс "Пацаны" с гирями 20 кг .
Комплекс с гирей 32кг на силовую выносливость(см.в описании)
Рывок гирь в сед+вставание (18кг+18кг)-50повторений-1подход.Связка на силовую выносливость.
Комплекс с гирей 25 кг × 5 минут на все тело.
Гиревой комплекс на все тело с 2 гирями по 20кг×5минут.
Комплекс с гирями 2×20кг на силовую выносливость в лесенку от 1 до 10.
Комплекс с гирями 2×24 кг на все тело !!
Гиревая связка/мах гирь+двойной рывок/ в лесенку 1-10-10-1 с гирями 16кг.
Кардио-тренировка с гирькой 16кг:рывок в высоком темпе -306раз+ОФП.
Комплекс с гирями "30-20-10" гири 20кг.
Заминка.Отжимания М.Тайсона-70р-за 1подход(первая проба)+пресс+стойка на руках.
Три в одном(гиря-штанга-гантель).Небольшой комплекс от И.Денисова и А.Салманова на время.
Комплекс с гирями /АМРАП/ на время - 20мин гири 18кг .
Вспомогательное упражнение для рывка. Рывок с доп.махом в лесенку.1020под(600+420)-53мин-гиря 20кг.
Огненная гиревая связка !!! 🔥 Гиря 24кг×5мин -140пов.
Кластеры с гантелями.Гантели 2×20кг время работы 5мин-50раз.Упражнение🔥
Спринт 3мин-гири 20кг-толчок по Д/Ц - 61раз. Работа на максимум.
Гантельный комплекс - 2 гантели по 19 кг×120повторений(см.описание)
Жесть!"Минотавр"- комплекс с гирями 2×20кг.Выполняется на время.Мое время 22мин - Л/Р(-7мин)
Гири 20кг.1)Длинный Цикл×10мин×127раз+упраж.на силовую выносливость (см.описание)
Силовой комплекс с гирями/10-15-20-25-30/Гири 32кг.Итог-300повторений.На время.
Комплекс "Гиревой Мерф"-гиря 32кг. Рывок-100:Толчок-200:Высокий мах-300(см.описание)на время.
Силовой комплекс "КОР" с гирями 16кг(инфа в описании)