Скачать
Гири 20кг.1)Длинный Цикл×10мин×127раз+упраж.на силовую выносливость (см.описание)
Автор: Олег Семенов Гиревой спорт. МСМК РБ
Загружено: 2025-02-18
Просмотров: 703
Описание:
Тренировка с гирями из 2-х частей :
1)Длинный Цикл × 10 минут - цель отработать 13 темпом . Почти удалось )
Вторая часть тренировки работа на силовую выносливость - 4 упражнения с гирями того же веса на верхний плечевой пояс + грудные + ноги + спина :
1)Жим 2-х гирь(20+20) сидя на стуле - 3 минуты - 30 раз
2)Разводка в крест гири 20 кг - 3 подхода по 8 раз .
3)Жим 2-х гирь(20+20) лёжа на полу - 3 минуты 80 раз
4)Приседания с гирями (20+20) на плечах - 3 минуты - 80 раз
5)Становая тяга 2-х гирь (20+20) - 101 раз Время выполнения каждого упражнения 3 минуты - количество повторений максимальное + разводка гирь стоя в крест .
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
