MENÚ SEMANAL PARA EL ESTREÑIMIENTO | Consejos y dieta para el estreñimiento

¿Padeces de estreñimiento? Hoy compartimos y explicamos un menú semanal para personas que sufren estreñimiento. En el vídeo, nuestras nutricionistas también dan consejos y recuerdan las recomendaciones básicas para que puedas recuperar tu regularidad intestinal. #menu #estreñimiento
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El estreñimiento afecta hasta un 20% de la población. Es fácil saber si padeces estreñimiento: si no llegas a ir un mínimo de 3 deposiciones semanales, sufres estreñimiento. La buena noticia es que, en la gran mayoría de casos, una alimentación e hidratación adecuada resolverá para siempre este estreñimiento. En otros casos, hará falta un diagnóstico que determine otras causas del estreñimiento.
Muchas personas recurren a casi cualquier laxante para poder evacuar o buscan remedios caseros para el estreñimiento y eso no es recomendable porque, entre otros motivos, eso puede enmascarar otra posible causa del estreñimiento.
Las causas más habituales de estreñimiento que vemos en consulta no relacionadas con enfermedad sino con hábitos de alimentación y estilo de vida son, reprimir el reflejo evacuatorio (no hacer de vientre cuando tienes ganas), una alimentación baja alimentos ricos en fibra, una ingesta insuficiente de agua o una escasa actividad física.

Es importante tener una alimentación rica en frutas, verduras, legumbres, frutos secos, semillas y grasas saludables. También es básico beber suficiente agua. Por eso el menú que las nutricionistas de Alimmenta proponen en el vídeo es rico en estos alimentos ricos en fibra que muchas personas, casi sin darse cuenta, no introducen en su alimentación o introducen en pequeñas cantidades pensando que ya son suficientes.
En las consultas de Alimmenta frecuentemente vemos que en casos de estreñimiento el seguimiento y la personalización ayudan al paciente a recuperar la normalidad en su tránsito intestinal. Así que si no consigues esa regularidad por tu cuenta, no dudes en contactar con un dietista-nutricionista que pueda ayudarte con ese cambio de hábitos que te hará recuperar una frecuencia de deposiciones óptima.
Por otro lado, es importante señalar otras posibles causas del estreñimiento: El estreñimiento puede indicar problemas de la motilidad, es decir, que el intestino no tenga fuerza propulsiva o bien se trate de una obstrucción, por lo que la visita con el especialista es fundamental. La causa del estreñimiento también podría tratarse de patologías digestivas como un síndrome de intestino irritable si se acompaña de dolor abdominal o SIBO producido por arqueas.

Otras causas de estreñimiento pueden ser la diabetes, la obesidad, el hipotiroidismo o el consumo de ciertos fármacos como AINEs o levodopa. El estreñimiento puede tener incluso causa neurológica o estar relacionada con una una patología autoinmune como sucede en la celiaquía. Esto nos puede resultar extraño porque siempre se ha asociado con diarrea, pero también puede ser causa de estreñimiento crónico y suele asociarse a anemia ferropénica. Así que, si se presentan estos dos síntomas en una persona, como mínimo hay que pedir en sangre los anticuerpos de la celiaquía.

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