Как прыгать выше БЕЗ отягощений — 3 лучших плиометрических упражнения — Том 1

Создайте атлетическую фигуру дома без отягощений и длительного кардио (менее 30 минут): https://bit.ly/ytPrimalFitness

Добавки Primal Body:
Облегчите боль и скованность суставов с помощью Primal Joint 360 здесь: https://bit.ly/ytjoint360
Повысьте силу и производительность с помощью Primal Ashwaghanda+ здесь: https://bit.ly/yt-ashwagandha

Силовая тренировка: http://bit.ly/2FUbvoU

Спасибо Райану Форду (ApexMoevement) за совет по OH! Подпишитесь на него здесь:   / ryanmford  

Присоединяйтесь к нам ниже!

Facebook:   / tappbrothers  
Instagram:   / tappbrothers  
Twitter:   / tappbrothers  

Ресурсы:

Метаанализ плиометрических протоколов для увеличения прыжков -
https://insights.ovid.com/crossref?an...

http://people.brunel.ac.uk/~spstnpl/B...

Прыжки с места и прыжки в глубину
https://www.researchgate.net/publicat...

Исследования прыжков в глубину/в высоту (40 см)–(100 см)
https://www.researchgate.net/publicat...

Глубокие приседания ниже 90 — оптимальные для силы прыжка:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...

Плиометрика, согласно метаанализу, в среднем увеличивает прыжок на 4,7–8,7%:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...

Плиометрика и силовые тренировки доказали свою одинаковую эффективность в увеличении прыжка в высоту (в большей степени, чем традиционные силовые тренировки): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...

Метаанализ «Безопасные и эффективные прыжковые тренировки для пожилых людей (50 лет и старше)»: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3...

Музыка: Upbeat Hip-Hop Energy от Watermello