Мой набор добавок — закуски и план питания на каждый день

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К СООБЩЕСТВУ + ССЫЛКИ
Инсайдерская программа: https://www.jochumstrength.com
Спортивная экипировка Jochum: https://www.bonfire.com/store/jochum-...
Консультации 1:1: https://calendly.com/jochumstrength/c...
Instagram:   / austinjochum  
Используйте код AUSTINJ20, чтобы получить скидку 20% в Rival Nutrition

Короткая неделя путешествий = никаких больших порций готовки. Вместо этого я расскажу о своём ежедневном наборе добавок, любимом протеиновом коктейле и простом наборе дорожных закусок, которые поддерживают высокий уровень белка без потери калорий.

КОМПЛЕКТ ДОБАВОК (ВСЕ УПОМЯНУТЫ В ВИДЕО)
• Моногидрат креатина — 15–20 г в день (Rival Nutrition)
• Сывороточный протеин — Rival Honey Nut Vanilla (1 мерная ложка) + Cinnamon Toast Crunch (½ мерной ложки)
• Комплекс витаминов группы B (ещё раз называемый «B6 перед тренировкой»)
• Цинк — 50 мг в день
• Глицинат магния — ~1,5–2 г перед сном
• L-теанин — 600 мг–1 г перед сном
• Инозитол («быстрого приготовления») — ~1,5 г (3 капсулы) перед сном
• Хуперзин-А — 200 мкг перед сном, ~1 раз в неделю для ярких снов (избегать ежедневного приёма)
• Мумиё — ежедневно (хранить в холодильнике)
• Genius Consciousness — с низким содержанием кофеина Ноотроп для глубокой работы/творческих сессий
• Кофеин/Энергетический напиток — энергетический напиток в стиле «Go Citrus» (замечены проблемы с поставками)

ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ (ЕЖЕДНЕВНО)
• 1 мерная ложка сывороточного протеина Rival Honey Nut Vanilla
• ½ мерной ложки сывороточного протеина Cinnamon Toast Crunch
• 1 банан
• Молоко (по желанию)
• Дополнительно для взбивания: 1–2 ст. л. арахисовой пасты + ½–1 стакан овсяных хлопьев
Совет: коктейли должны быть вкусными. Если нет, измените вкус сыворотки/ароматизаторов или добавьте фрукты/овсяные хлопья/ореховую пасту.

ЗАКУСКИ, КОТОРЫЕ Я НОШУ С СОБОЙ (УДОБНО брать с собой в дорогу)
• Яйца вкрутую (белок, удобно есть где угодно)
• Фрукты: апельсины, бананы, ягоды (отлично подходят для тренировок)
• Греческий йогурт в стаканчиках (15–20 г белка) + гранола Bare Naked
• Протеиновые коктейли Chobani (20–30 г белка; протеин на вынос)
• Финики (сладкое без шоколада)
• Творог (смешивать с фруктами и/или арахисовой пастой; количество можно регулировать в зависимости от поставленных целей)
• Рисовые лепешки (обычные или с ароматизаторами; добавить арахисовое масло, если набираете массу)
• Овсянка в пакетиках (добавьте арахисовое масло/фрукты/сывороточный протеин для контроля калорий)
• Рутовое пиво без сахара (заменитель газировки в холодильнике)

ПРОСТОЙ ЕЖЕДНЕВНЫЙ РЕЖИМ (КАК Я ПИТАЮ В ЗАНЯТЫЕ ДНИ/В ПУТЕШЕСТВИЯХ)
• Утро: протеиновый напиток Chobani + яйцо вкрутую → позже запеканка из яиц
• Обед: один из основных продуктов из кулинарной книги Meathead (например, говядина/чили и т.д.)
• Тренировочный блок: небольшой глоток протеинового коктейля + кусочек фрукта (внутри)
• После тренировки: греческий йогурт + гранола + рисовый хлеб
• Ужин: ещё одно блюдо из кулинарной книги Meathead
• Поздний приём: творог или овсянка, или второй коктейль (и да, печенье «подружка» тоже бывает)
• Время приёма добавок: комплекс витаминов группы B и креатин перед тренировкой; комплекс для сна перед сном

ЗАМЕЧАНИЯ ПО КОМПЛЕКСУ ДЛЯ СНА
• Основная пара, которая помогает большинству людей сразу: глицинат магния + L-теанин
• Дополнения: инозитол для быстрого выведения из состояния сна; гуперзин-А (в умеренных количествах) для ярких, осознанных сновидений

Путешествия не должны нарушать ваше питание. Поддерживайте высокий уровень белка, готовьте лёгкие закуски и готовьте коктейли, которые вам действительно нравятся. Спасибо за просмотр — продолжайте рубить дрова.