Jak na to? | Přítahy velké činky v předklonu

Přítahy velké činky v předklonu jsou základním komplexním cvikem pro rozvoj hmoty zad. Cílem cviku je budování hloubky zad a svalové masy. Přítahy velké činky dodají zádům potřebnou plasticitu a díky možnosti využít větší břemeno mohou být efektivním základním cvikem tréninků zaměřených na svalový přírůstek.

Výchozí poloha: činku uchopíme nadhmatem na šířku ramen; postoj na šířku pánve, lehce pokrčíme kolena a jdeme do mírného předklonu (činka na úrovni kolen)
Provedení: nadechneme se a s výdechem táhneme lokty vzad a lopatky mačkáme k sobě, s nádechem se vracíme do výchozí pozice.
Hlavní působení: komplexní rozvoj hloubky a hmoty zad
Časté chyby: dopomoc souhybem těla, kulacení hrudní a bederní oblasti páteře, nedostatečný předklon, přítah činky pouze pažemi
Varianty provedení: širší úchop s tahem na žeberní oblouk, uchopení činky podhmatem, využití EZ osy

Video natočeno v Energy Fitness Brno: https://www.nrgfitness.cz

Aktin:
Eshop a Magazín ► https://aktin.cz

Sleduj nás:
YouTube ► http://bit.ly/2ruR47y
Facebook ► http://bit.ly/2srngh0
Instagram ► http://bit.ly/2szFfld
Twitter ► http://bit.ly/2rZV6IH