تمرين شد الأفخاذ و الساقين و التخلص من شحوم الأرداف و المعدة في البيت
Автор: Abdulrahman Alhariri
Загружено: 2017-01-16
Просмотров: 122454
Follow me on SNAPCHAT for questions: arabgainz
Instagram → @ / abdull_alhariri
نبدأ بالتحمية والستريتش كما في الڤيديو
سامحوني لإني مابعرف معظم أسامي التمارين بالعربي!
يمكنك اداء نصف التمرين اذا كان كثير في البداية 👍🏽
التمارين
١. سكوات رجل فردي للمقدمة ٣ جولات ٢٠ عدة لكل رجل
٢. التمدد على الارض ورفع الخواصر ٣جولات ٢٠ ثانية ثبات
٣. سكوات ٣ جولات ٢٠ عدة
٤. وضعية البلانك ٣ جولات مع الثبات لمدة ٢٠ ثانية
٥. قفزة السكوات ٣ جولات ١٠ تكرار
٦. التمدد على الظهر ورفع الارجل للاعلى ٣ جولات ١٠ تكرار
٧. تمرين الكرسي ٣ جولات ١٠ تكرار لكل رجل
٨. التمدد ورفرفة الارجل بالاتجاه المعاكس ٣ جولات ١٠ تكرار
٩. القفز بالقدمين على الكرسي ٣ جولات ١٠ تكرار
١٠. تمرين المعدة على الكرسي ٣ جولات ١٠ تكرار
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
