姿勢をよくするために知っておきたい筋トレ【4種目】

よい姿勢を維持するためにオススメのトレーニングをご紹介します。
姿勢に関係する筋肉を中心に4種目解説しています。
筋肉が弱っていたり、うまく使えていないと本来の背骨のカーブを維持しづらくなります。
意識的に動かして前後左右のバランスを整えるようにトレーニングしましょう。

せひ、動画と一緒におこなってみてください。

【オススメの頻度】
1日に3セット
1週間に2日～3日

【メニュー】
0:00 はじめに

0:18 背筋のトレーニング（脊柱起立筋・菱形筋など）
●ポイント：骨盤を床につけたまま、ひねりながら身体を起こす。

2:02 首のトレーニング（胸鎖乳突筋・頚椎前筋群）
●ポイント：腰を反らせないようにお腹に力を入れながらおこなう。

3:24 太もも後ろのトレーニング（ハムストリングス）
●ポイント：足を入れ替える際におしりの高さをキープする。

4:59 おしりと腸腰筋のトレーニング（大殿筋・中殿筋・腸腰筋）
●ポイント：膝を外側に開いたままおしりの上げ下げをする。

6:17 まとめ


※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください


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【監修・出演】
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前田 修平

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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

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