Травма голеностопа — упражнения для восстановления | Чем опасна эта травма и что делать?

У 90% людей хотя бы раз в жизни была травма, растяжение голеностопа.
✅ Записаться на курс Здоровое Движение, можно по ссылочке: https://zdorovoe-dvizenie.com
✅ Больше информации в Телеграм: https://t.me/marina_kostrova

Привет друзья! Сегодня покажу Вам упражнения для реабилитации самой распространённой травмы. И это травма голеностопного сустава: когда мы подвернули ногу, у нас опухает лодыжка, есть растяжение связок и нога ещё очень долго болит после этого.

Травма голеностопа влияет на весь опорно-двигательный аппарат, потому что НЕ реабилитированная, такая травма, может показаться несерьёзной, но в дальнейшем окажет огромное влияние на тазобедренные суставы, поясницу, шею и не только. Страдать после того, как Вы подвернули ногу будет всё тело, а не только стопы. Поэтому досмотрите ЭТО видео до конца и повторяйте упражнения за мной!

📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds

0:00 Травма голеностопа (растяжение)
0:51 Что делать, если подвернули ногу?
2:27 Период восстановления
3:40 Разминаем голеностоп руками
5:59 1-е упражнение
6:29 Дополняем упражнение
7:24 2-е упражнение
8:18 ТЕСТ
9:14 1-е упражнение
10:18 2-е упражнение
12:11 3-е упражнение
13:37 4-е упражнение
15:06 5-е упражнение
17:08 6-е упражнение
18:11 Дополняем упражнение
19:07 Усложняем упражнение
19:34 7-е упражнение
20:21 ВЫВОДЫ
22:03 Заключение

Этих упражнений для восстановления стопы и голеностопа Вам будет вполне достаточно. Вы можете выполнять их, как для восстановления, так и просто для укрепления стоп и голеностопа!

✅А кто ещё не видел моё предыдущее видео, переходите по ссылочке:
Выпирает НИЗ ЖИВОТА, ГИПЕРЛОРДОЗ и ОЖИРЕНИЕ? ТОП 3 упражнения    • Выпирает НИЗ ЖИВОТА, ГИПЕРЛОРДОЗ и ОЖИРЕНИ...  

💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): https://boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России)   / marina_kostrova  

✔️ Курс "Здоровая Спина": https://spina-marinakostrova.com
✔️ Ютуб канал Про Питание:    / @propitanie  
✔️ Группа в ВКонтакте: https://vk.com/kostrova.marina
✔️ Инстаграм:   / marina.kostrova._  
✔️ Дзен: https://zen.yandex.ru/profile/editor/...

✅ Также Вам может быть интересно:
Растяжение и травмы | ОШИБКИ ПРИ РАСТЯЖКЕ, которые КАЛЕЧАТ и восстановление после травм    • Растяжение и травмы | ОШИБКИ ПРИ РАСТЯЖКЕ,...  
ПРОВЕРЬ ПОЯСНИЦУ самостоятельно | 4 ТЕСТА за 5 минут    • ПРОВЕРЬ ПОЯСНИЦУ самостоятельно | 4 ТЕСТА ...  
Никогда НЕ ДЕЛАЙТЕ эти 3 упражнения, если у Вас сидячий образ жизни    • Никогда НЕ ДЕЛАЙТЕ эти 3 упражнения, если ...  
Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ    • Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ | Зд...  
Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на полу    • Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на полу | Если хотите ...  
Мобилизация таза и крестца    • Мобилизация таза и крестца | Мягкая РАСТЯЖ...  
Как НЕ НУЖНО растягиваться?    • Как НЕ НУЖНО растягиваться? 3 ОШИБКИ РАСТЯ...  

📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой    • СУПЕР тренировка для КРАСИВОЙ и ТОНКОЙ ТАЛ...  
Фитнес мифы    • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА | Как избавиться от з...  
Разбор Упражнений    • ПЛАНКА - польза или вред? Полный разбор уп...  
Про пресс    • Упражнения на ПРЕСС для НОВИЧКОВ  
Про растяжку    • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАСТЯЖКА - в чем разница?  
Про осанку    • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНКА это НЕ только прям...  
Про поясницу    • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ  
Про дыхание и мышцы тазового дна    • Мышцы тазового дна | Почему они так ВАЖНЫ ...  

✅ Обо мне:

Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !

окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
специалист по растяжке в движении
специалист по 3D движению
специалист по функциональным тренировкам

Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!

Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!

#травма #голеностоп #подвернулногу #вывих #здоровье #упражнения