Полный день с 1600 калориями | Диета и блюда с низким содержанием калорий и высоким содержанием б...

Кулинарная книга Jacked + пожизненные обновления: https://jackedcookbook.com

Индивидуальные консультации по фитнесу и питанию: https://jackedbodysystem.com

Полное меню с рецептами и макроэлементами ниже. Приятного просмотра! Рекомендую взять с собой перекус. Как всегда, пейте достаточно воды и ешьте фрукты и овощи.

Надеюсь, вам понравится видео! Пожалуйста, поставьте лайк, оставьте комментарий и подпишитесь, если вы еще этого не сделали :)
----------------------------------------------------------------------------------------------------
Transparent Labs 🧪 https://athlete.transparentlabs.com/j...
Код "PEREZ" дает скидку 10%

Кухня, фотоаппарат и спортивное снаряжение: https://www.amazon.com/shop/jackperez
----------------------------------------------------------------------------------------------------
💥ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ💥
Instagram - @_jackperez_   / _jackperez_  
----------------------------------------------------------------------------------------------------
Питание на весь день // Блюда с высоким содержанием белка
Низкокалорийные блюда // Суперздоровые блюда
Советы Джека Переса по диете, тренировкам и фитнесу
Вкусные идеи для блюд // Как готовить
Питание на весь день с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий
Полная тренировка всего тела для бодибилдинга
Мотивация и советы для тренировок
Низкокалорийные блюда Высокобелковые блюда // Снижение веса
----------------------------------------------------------------------------------------------------
#полноценныйденьпитания #низкокалорийные #высокобелковые

Завтрак Кесадилья
На одну кесадилью
55 г мясной нарезки (курица)
14 г тертого сыра
1 тортилья Xtreme Wellness (50 ккал)
100 г яичных белков
½ стакана шпината
2 ст. л. сальсы

Макроэлементы на 2 кесадильи
449 калорий
28 г углеводов
9 г жиров
58 г белка
Макроэлементы на 1 кесадилью
225 калорий
14 г углеводов
4,5 г жиров
29 г белка

Индейковые бургеры
На один бургер
115 г фарша из индейки
½ ломтика сыра пеппер джек
2 ломтика низкокалорийного хлеба
1 ч. л. горчицы
½ стакана салата

Макроэлементы на 2 Бургеры
514 калорий
40 г углеводов
12 г жиров
69 г белка
Макроэлементы на 1 бургер
257 калорий
20 г углеводов
6 г жиров
34,5 г белка

50 г моркови (в качестве гарнира)
20 ккал 5 г углеводов

Кесадилья с индейкой
225 г фарша из индейки
28 г тертого сыра
1 пшеничная тортилья (200 ккал)
6 ст. л. сальсы

200 г болгарского перца (в качестве гарнира)

Макроэлементы
617 калорий
60 г углеводов
13 г жиров
66 г белка

Всего за день
1600 калорий
132 г углеводов
34 г жиров
193 г белка