«Безумная программа тренировок Петра Яна раскрыта после победы над Мерабом»

Петр Ян – Полная чемпионская программа тренировок после вчерашней победы над Мерабом

Победа Петра Яна над Мерабом не была результатом удачи или внезапного возрождения. Она стала результатом тренировочной системы, которая наконец-то сбалансировала его природную стойкость с более продуманной, ориентированной на конкретного спортсмена подготовкой. Этот лагерь стал самой совершенной версией Яна на сегодняшний день – взрывной, сбалансированной, стабильной, созданной для 25-минутного боя с одним из самых неумолимых бойцов в этом виде спорта. Его программа была не о добавлении новых приемов, а об оттачивании индивидуальности, которая и сделала его чемпионом мира.

Каждый день лагеря строился на трех столпах: взрывной силе, балансе и постоянном давлении. Утро Яна было сосредоточено на развитии атлетизма, который точно соответствует двигательным паттернам бойца. Он не тратил время на красивые, привлекательные для Instagram тренировки – он полностью посвятил себя плиометрике, разработанной специально для боев. Эти тренировки были разработаны, чтобы сделать его быстрее в коротких рывках, быстрее в переходах и опаснее в контратаках. Эту взрывную силу можно было видеть вчера вечером каждый раз, когда он наказывал Мераба за перенапряжение. Вместо того, чтобы сдаваться или застревать под темпом Мераба, Ян обладал необходимой силой, прыгучестью и мгновенной реакцией, чтобы прервать стиль, благодаря которому Мераб стал таким доминирующим.

Сразу после плиометрики Ян удвоил усилия на тренировках баланса, благодаря которым он и прославился. В этом лагере его работа над балансом была глубже, чем когда-либо, о чём неоднократно говорили его товарищи по команде. Он тренировал устойчивость в условиях усталости, в движении и при смене углов — именно то, что нужно, когда сражаешься с тем, кто безостановочно падает вперёд. Именно благодаря этому балансу его не сбивали с ног в схватках, он мог безопасно стоять в стойке, разворачиваться и наносить удары, и сохранял самообладание во время блицев Мераба. Это было скрытым оружием всей подготовки.

Дневные тренировки были полностью посвящены ударам, таймингу и ритму — настоящей территории Яна. В этом лагере он жил в этой ударной атмосфере. Всё вращалось вокруг острого взгляда и чётких решений. Три его основных ударных упражнения — работа на лапах, раунды на мешке и упражнение на реакцию с пенопластовой палкой — стали основой его технической работы. Работа на лапах обеспечивала чёткость его входов, выходов и комбинаций. Раунды на мешке создавали такой темп давления, который заставлял соперников отступать, даже когда он не торопился. А упражнение с пенопластовой палкой поддерживало его защитные инстинкты, не рискуя при этом жёсткими спаррингами. Те моменты вчера вечером, когда Ян ускользал от ударов Мераба на миллиметры и сразу же отвечал, — всё это результат ежедневной работы над техникой.

Вечерние тренировки были тем временем, когда Ян развивал физическую силу и мощь, которые служили основой для всего остального. Он вернулся к своим корням, сохранив общую структуру старой школы: движения на грубую силу, сильное напряжение и простая работа, выполняемая дисциплинированно. Но он сочетал этот подход с современными, специализированными для боёв инструментами. Его тренировки включали в себя много тренировок с эспандерами — не один вид, а множество вариаций на протяжении всего лагеря. Эспандеры позволяли ему создавать напряжение с помощью вращений, шагов давления и переходных движений, которые напрямую передавались в бой. Они помогали ему поддерживать физическую форму, необходимую для того, чтобы Мераб не сдувал все препятствия.

Помимо работы с лентами, Ян активно работал над силовыми упражнениями с медболом. Не над бодибилдингом. Не над гипертрофией. Чистая вращательная и ударная сила. Он работал с медболами, чтобы отточить ту же механику, которую использует в реальных обменах. Вот почему его удары выглядели тяжелее, несмотря на то, что он не набирал массу. Вот почему его контратаки были резкими. Вот почему его удары по корпусу заметно замедляли Мераба по мере продолжения раундов. Тренировки с медболом были ключевым фактором, позволяющим поддерживать его силу на протяжении пяти раундов.