다리 부종의 시작은 '이곳', 전문가들이 숨기고 싶어 하는 다리부종 풀어주는 순서(다리붓기 스트레칭, 하체 스트레칭)
Автор: 해빗필라테스_물리치료사
Загружено: 2025-12-04
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#다리부종 #종아리알빼기 #장요근 #골반스트레칭 #다리스트레칭
일반인 89%가 틀리는 다리부종·종아리 알 관리,
정답은 ‘순서’입니다.
많은 분들이 다리를 얇게 만들겠다고
다리부터 주물러 풀거나 종아리 스트레칭부터 시작하세요.
하지만 이 방식은 다음 날 또 붓고, 또 무거워지는 악순환을 만듭니다.
✔ 다리는 ‘골반’에 달려 있기 때문입니다.
✔ 문제는 종아리가 아니라 골반 앞쪽 장요근 단축입니다.
오늘 영상에서는 병원에서 실제로 쓰는 Thomas Test(토마스 테스트)를 통해 여러분의 장요근 상태를 체크하고, 골반→다리→발목으로 연결되는 정확한 순서를 알려드립니다.
🔍 오늘 영상 핵심 요약
1.장요근 짧아짐 → 골반 전방경사
2.둔근 OFF → 엉덩이 힘 약화
3.체중심 앞으로 → 종아리 과사용
4.종아리 뭉침·알·부종 반복
➡ 결국 다리라인 망가뜨리는 ‘악순환 패턴’ 완성
이 패턴을 뜯어고치려면 ‘순서’부터 바꿔야 합니다.
🏋️♀️ 오늘 루틴 구성
1.런지 스트레칭 – 장요근 열기
2.대퇴직근 스트레칭 – 허벅지 앞 긴장 완화
3.의자 브릿지 – 엉덩이 ON, 고관절 안정화
👉 장요근 ON → 둔근 ON → 종아리 힘 빠짐 → 다리라인 변하는 공식
🌟 추천 대상
-다리 붓기 반복되는 분
-종아리 알 때문에 스트레스 받는 분
-운동해도 다리라인이 바뀌지 않는 분
-오랜 앉는/서는 직업 때문에 골반이 틀어진 분
-X/O다리, 골반 불균형 있는 분
📌 이 영상 꼭 저장하세요!
이 루틴은 실제 도수치료 실무에서도 다리라인 교정할 때 사용하는 ‘정확한 공식’입니다.
골반부터 시작해야 다리가 얇아집니다.
🎥 다음 영상 예고
다음 업로드에서는 👉 종아리 알 빠지는 ‘정확한 마무리 루틴’ 알려드릴게요!
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00:00 영상시작
00:17 토마스 테스트 시작
00:50 일반인 89%가 틀리는 다리부종 빼는 순서
01:20 왜 종아리 풀면 다음날 또 붓고 무거울까?
02:12 동작시작
03:40 마무리
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