Stress sofort abbauen - Die beste Atemmeditation gegen innere Unruhe

Fühlst Du Dich gerade gestresst, überfordert oder innerlich unruhig?
Diese 10-minütige Atemmeditation hilft Dir dabei, in kurzer Zeit wieder in Deine Mitte zu finden – ganz ohne Druck, ohne Atemanhaltephasen und für wirklich jeden geeignet.

Wir nutzen einen ruhigen 4–4 Atemrhythmus (4 Sekunden ein, 4 Sekunden aus) – ca. 6,5 Atemzüge pro Minute.
Dieser Rhythmus ist Teil der kohärenten Atmung, wie wir sie bei BreathQ® anwenden. Er unterstützt Deinen Vagusnerv, beruhigt Dein autonomes Nervensystem und hilft Dir, emotional stabiler und klarer zu werden.

Diese Meditation eignet sich besonders:
– bei akutem Stress oder Überforderung
– in der Vorweihnachtszeit / bei familiären Auslösern
– wenn Du schnell runterkommen möchtest
– als kurze, echte Auszeit im Alltag
– zur Regulation von Nervensystem & Atemrhythmus

Tipp: Verenge beim Ausatmen die Stimmritze leicht – ein sanftes, leises Hauchgeräusch verlängert den Ausatem und verstärkt den Entspannungseffekt.

Inhaltsverzeichnis:
00:00 Einleitung
05:30 Atemmeditation
16:02 Ende

Wenn Du mehr über unsere Arbeit mit BreathQ® erfahren möchtest – und wie Atmung, Nervensystemregulation und moderne Atemmethoden zusammenwirken – findest Du hier alle Informationen:
👉 https://www.breathq.academy

Wenn Du Dir persönliche Unterstützung wünschst oder Fragen hast, kannst Du hier ein Gespräch mit mir buchen:
👉 https://calendly.com/sonja-waeger-kuh...

Ich wünsche Dir Ruhe, Klarheit und einen Moment echter Verbindung mit Dir selbst.
Danke, dass Du Dir diese Zeit schenkst. ❤️
Alles Liebe
Sonni


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Musik: Niraj Naik / ‪@SOMABreath‬