BOYUN EGZERSİZLERİ

BOYUN EGZERSİZLERİ

1.Başınızı fazla zorlamadan çenenizi göğsünüze doğru yaklaştırın. 3-5 saniye bekleyin sonra başınızı yavaşça arkaya yatırın 3-5 saniye bekleyin ve normal pozisyona dönün. Hareketi ağrı sınırında günde 3 defa 10 tekrar uygulayın.

2.Başınızı fazla zorlamadan sağ omzunuza yaklaştırın. 3-5 saniye bekleyin ve normal pozisyona dönün. Sol taraf içinde hareketi aynı şekilde uygulayın. Hareketi ağrı sınırında günde 3 defa 10 tekrar uygulayın.

3.Başınızı sağa doğru döndürerek 3-5 saniye bekleyin. Normal pozisyona dönün. Başınızı sola doğru döndürerek 3-5 saniye bekleyin. Hareketi ağrı sınırında günde 3 defa 10 tekrar uygulayın.

4.Omuzlarınızı yukarıya doğru çekin 10 saniye bekleyin ve omuzlarınızı yavaşça indirin. Hareketi ağrı sınırında günde 3 defa 10 tekrar uygulayın.

5.Yatak kenarına veya sandalyeye oturun. Sol elinizle yatağın kenarından tutun. Başınızı sağ omzunuza doğru yaklaştırın 10 saniye bekleyin ve başınızı normal pozisyona getirin. Hareketi her iki taraf için ağrı sınırında günde 3 defa 10 tekrar uygulayın.


BOYUN KUVVETLENDİRME EGZERSİZLERİ

1.Ellerinizi birleştirerek alnınıza koyun. Başınızı öne doğru iterken ellerinizle başınızın hareketini engelleyin 10 saniye bekleyin ve gevşeyin. Hareketi günde 3 defa 10 tekrar uygulayın.

2.Ellerinizi birleştirerek başınızın arka kısmına koyun. Başınızı geriye doğru iterken ellerinizle başınızın hareketini engelleyin 10 saniye bekleyin ve gevşeyin. Hareketi günde 3 defa 10 tekrar uygulayın.

3.Bir elinizi başınızın yan tarafına koyun. Başınızı yana doğru iterken elinizle başınızın hareketini engelleyin. Bu pozisyonda 10 saniye bekleyin ve gevşeyin. Aynı hareketi diğer taraf içinde uygulayın. Hareketi günde 3 defa 10 tekrar uygulayın.

4.Ellerinizi göğsünüzün ön tarafına avuç içleri birbirine temas edecek şekilde yerleştirin. Ellerinizi birbirine doğru itin. Bu pozisyonda 10 saniye bekleyin ve gevşeyin. Hareketi günde 3 defa 10 tekrar uygulayın.

5.Ellerinizi göğsünüzün ön tarafında birleştirin. Ellerinizi birbirine doğru çekin. Bu pozisyonda 10 saniye bekleyin ve gevşeyin. Hareketi günde 3 defa 10 tekrar uygulayın.

#Boyunegzersizleri #Boyungüçlendirme #Egzersiz #Sağlıklıyaşam #Fiziktedavi #Evdeegzersiz #özelçakırtepehastanesi #privateçakırtepehospital

0:00 Boyun Egzersizleri
1:39 Boyun Kuvvetlendirme Egzersizleri