イスで股関節・脚・首肩が一気にゆるむ｜全身リセットストレッチ【硬い人向け】

「ストレッチしているのに、なぜか体がラクにならない」
「股関節・脚・首肩…どこも硬くてつらい」
そんな方のための、全身をやさしく整えるストレッチ集です。

この動画では、
股関節・もも前・もも裏・お尻・背中・首肩・足首まで
“つながり”を意識して、無理なくほぐしていきます。

体が硬いのは、あなたのせいではありません。
毎日頑張ってきた体だからこそ、
正しい順番で、やさしくゆるめることが大切です。

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▼動画内で行うストレッチ一覧

① もも前・股関節ストレッチ

・前ももの張り解消
・股関節の可動域アップ
・反り腰・骨盤前傾のケア
👉 脚が太く見える原因にアプローチ

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② もも裏・お尻ストレッチ（前屈）

・ハムストリングの硬さ解消
・腰の重だるさ軽減
・骨盤リセット
👉 前屈が苦手な方にもおすすめ

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③背中・肩甲骨ストレッチ（座位）

・猫背・巻き肩改善
・肩こり・首こり緩和
・呼吸が深くなる
👉 デスクワーク・スマホ疲れに◎

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④ 外くるぶし下ケア（押してさする）

・足首の可動域アップ
・むくみ・冷え改善
・股関節の動きをサポート
👉 実は「股関節が柔らかくなる」重要ポイント

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⑤ 股関節・お尻ストレッチ（膝抱え）

・股関節の詰まり解消
・お尻の緊張をゆるめる
・下半身のむくみ対策
👉 股関節が硬い人ほど効果的

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⑥ 美脚ストレッチ（立位＋椅子）

・もも裏ストレッチ
・インナーマッスルを使って脚長効果
・自律神経を整える
👉 下半身を整える

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▼この動画がおすすめな人

・ストレッチしても効果を感じにくい
・股関節が硬く、脚が重い
・首肩・腰・脚が常に疲れている
・痩せたいけど運動がつらい
・体と心、どちらも整えたい

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▼メッセージ

体は、ちゃんと応えてくれます。
急がなくていい。頑張らなくていい。

今日できるところまで、
自分の体にやさしく向き合う時間を
一緒に作っていきましょう。

何歳からでも身体は変われる！！
コツコツ続けたもの勝ち🏆

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はじめましての方へ💌
まなみです❤️
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アラサー2児のママ
167㎝ 90kg→63kg 【−27Kg】
元バレエ講師です♪

☆食べるの大好き
☆車に轢かれて身体の大切さを学んだ
☆健康だからダイエットに挑戦できる。

一緒に頑張るよ❤️応援してるよ📣
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