Quais os SUPLEMENTOS ESSENCIAIS

Neste vídeo eu vou te explicar, de forma clara e prática, qual é o papel real da suplementação, quando ela é realmente necessária e quando você só está gastando dinheiro à toa. Vamos falar sobre creatina, proteínas em pó (whey, proteínas vegetais, colágeno), carboidratos em pó e em gel, pré-treino, aminoácidos, ômega-3 e vitaminas – sempre pensando em saúde, performance e resultados, mas sem perder o foco na base: alimentação de verdade.

Você vai entender:
• por que suplemento é para complementar, e não substituir uma alimentação equilibrada
• quando faz sentido entrar com creatina e como usar de forma segura
• se você realmente precisa de whey ou consegue bater proteína com comida
• qual tipo de carboidrato em pó pode ajudar no seu treino e quando ele é dispensável
• os cuidados com pré-treino, cafeína e efeitos colaterais
• o papel de aminoácidos, ômega-3 e vitaminas no desempenho e na recuperação

Se você está começando na academia ou já treina há um tempo e tem dúvidas sobre o que realmente vale a pena usar, esse vídeo é para você.

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⏱️Capítulos:
00:00 Comecei a treinar: preciso tomar suplementos?
00:37 O que é suplementação de verdade (e o que não é)
01:12 Suplemento x alimentação: por onde começar
02:20 Revisando sua rotina alimentar antes de pensar em pó
03:13 Quando a alimentação não dá conta e o suplemento ajuda
04:30 Suplementos mais comuns para quem treina
05:01 Creatina: para que serve, benefícios e segurança
06:55 Dose ideal de creatina e uso diário
08:00 Mulheres, envelhecimento e creatina
09:04 Tipos de creatina, selo Creapure e marcas confiáveis
10:26 Importância de acompanhamento profissional
11:00 Carboidratos em pó: palatinose, dextrose, maltodextrina
12:20 Carboidrato em gel, esportes de endurance e uso estratégico
13:40 Não tenha medo de carboidrato no treino (quando bem usado)
15:22 Proteínas em pó: whey, vegetais, carne e colágeno
16:30 Tipos de whey: concentrado, hidrolisado e isolado
17:40 Para quem faz mais sentido cada tipo de proteína
18:40 Aminoácidos essenciais x BCAA: o que vale mais a pena
20:00 Ômega-3, vitaminas e imunidade para quem treina
21:30 Pré-treino, cafeína e cuidados com efeitos colaterais
22:40 Quando realmente procurar um nutricionista esportivo
23:20 Resumo geral: suplementos que fazem sentido para você

📝 Este vídeo tem caráter educativo e não substitui uma consulta individual com profissional habilitado.

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💚 “Cuide da sua alimentação com amor e consciência.
Seu corpo é o reflexo das escolhas que você faz todos os dias. 🌿”