【便秘が気になる方に】混ぜるだけ！発酵キムチ納豆ボウルⅠ管理栄養士監修
Автор: LocaSilica【ロカシリカ】高濃度シリカ濃縮液
Загружено: 2025-07-12
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🌿整えたい人にうれしい、“腸から効く”どんぶり
便秘、お腹のハリ、ぽっこり感が気になる…
でも料理はちょっと面倒…。
そんなときにぴったりなのがこの「混ぜるだけ腸活ボウル」！
納豆×キムチ×雑穀ごはん×温泉卵＋シリカ液
腸がよろこぶ要素を1皿にぎゅっと詰め込みました✨
💡レシピのポイント
🫘納豆：発酵パワー＆食物繊維で腸活サポート
🌶キムチ：乳酸菌で善玉菌を増やし、脂肪燃焼にも
🌿オクラ：水溶性食物繊維が“やわらかく出す”をサポート
🍚雑穀ごはん：腹持ち◎＆腸の動きを助ける
🍳温泉卵：腸の粘膜を作るたんぱく質源に
💧シリカ液：腸内バリアを支え、代謝の土台を整える
＊材料（1人分）
・雑穀ごはん（もち麦入り） 150g
・納豆（たれ付き） 1パック
・キムチ 約30g
・冷凍オクラ 約30g
・温泉卵 1個
・ごま油 小さじ1
・シリカ液（ロカシリカ等） 小さじ1（5ml）
・白ごま（お好みで） 少々
＊作り方
①表記通りにご飯を温める
②冷凍オクラは水に浸し解凍、水気をきる
③納豆は付属のタレを入れ、よく混ぜる
④器に盛り付ける
⑤ごま油・卵をトッピングする
⑥ロカシリカを回しかけ完成！
💡このレシピはこんな人におすすめ
・便秘・お腹のハリに悩んでいる
・コンビニで済ませがちだけど、体にいいものが食べたい
・ダイエット中でも満足感のある“ちゃんと食”がしたい
・食事から腸・肌・気分を整えたい
✨整えポイントまとめ
✅ 発酵食品で腸内環境をサポート
✅ 水溶性＆不溶性食物繊維のバランス◎
✅ 火を使わず、5分で完成
✅ 「見た目はシンプル・中身は高機能」の隠れ美容メシ💎
＊栄養情報（1人分・推定値）
項目 数値
エネルギー 約370kcal
たんぱく質 約20g
脂質 約13g
炭水化物 約40g
食物繊維 約6g
食塩相当量 約1.2g
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