10-минутная непрерывная тренировка пресса // Без оборудования — Кэролайн Гирван

10-минутная тренировка пресса и корпуса... просто следуйте инструкциям! Мы проработаем прямые мышцы живота, косые мышцы живота и корпус!

Никакого отдыха, поэтому следите за следующим упражнением!

Каждое третье упражнение будет скручиванием!

Скручивания сейчас не так популярны, хотя когда-то они считались лучшим упражнением для пресса!

Однако я люблю иногда их включать, но стараюсь делать это медленнее, концентрируясь на наклоне назад для подъёма (наклоните бёдра так, чтобы поясница плотно прилегала к коврику) и опускании, чтобы снизить нагрузку на поясницу.

Опускайтесь контролируйте положение тела во время скручивания. Думайте о том, чтобы опускаться на коврик по одному позвонку!

Чтобы немного упростить упражнение, руки можно расположить перед собой, а не по бокам от головы!

Попеременное вытягивание рук и ног
Удержание "Морская звезда"
Приседания
Дотягивание носков до углубления
Удержание "Впадины"
Приседания
Размахивание ногой на столешнице
Импульсные движения
Приседания
Разгибание из положения "Впадина" в положение "V"
Удержание "V"
Приседания
Боковая планка с зависанием
Удержание "Впадины" (одна сторона)
Приседания
Боковая планка с зависанием (смена)
Удержание "Впадины" (одна сторона)
Приседания
Перекрестный наклон вниз
Импульсные движения
Приседания

Как всегда, меняйте упражнение в соответствии со своими возможностями, вот несколько примеров:

Удержание "Морская звезда" и "Впадина": опускайтесь только настолько, чтобы поясница могла соприкасаться с ковриком. При необходимости подтягивайте колени к груди для паузы. * Трепетание: поднимите ноги выше или согните их.

Это короткая, но «не очень сладкая» тренировка пресса! Выполняйте медленно и дышите!

Всего 10 минут, так что сосредоточьтесь, полная амплитуда движений и контроль!

Cx

▶ Мой Instagram:   / carolinegirvan  
▶ Подпишитесь на мой фитнес-канал на YouTube БЕСПЛАТНО: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...

Дополнительно:

▶ Моя НОВАЯ 20-минутная тренировка на руки и плечи:    • 20 MIN SOLID ARMS & SHOULDER WORKOUT with ...  
▶ Моя 30-минутная тренировка LISS Cardio:    • 30 Min CARDIO WORKOUT at Home [LOW IMPACT ...  
▶ Моя 15-минутная тренировка на пресс:    • 15 MIN ROCK HARD ABS WORKOUT | Core Streng...  

Оборудование, которое я использую в других тренировках:

▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan
▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan

Программа EPIC:

▶ Моя БЕСПЛАТНАЯ Руководство по 10-недельной программе: https://carolinegirvan.com
▶ Официальная одежда программы EPIC: https://teespring.com/stores/caroline...
▶ Плейлист программы EPIC:    • EPIC I Program  
▶ Серия EPIC для начинающих:    • Beginner EPIC Series  

Деловые запросы:

▶ Электронная почта: [email protected]

Кэролайн Гирван
А/я 115

Графство Антрим
Северная Ирландия
BT38 8WB

Внимание: Если вы новичок или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.