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61)플랭크/짤록한허리라인 같이해봐요
Автор: 명샘tv(운동팩트)동안만들기
Загружено: 2023-12-28
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Описание:
플랭크는 전신 운동 중 하나로, 코어 근육을 강화하고 전체 체력을 향상시키는데 도움이 됩니다. 다음은 플랭크를 수행하는 방법입니다:
1. 바닥에 엎드려 손바닥을 어깨 아래에 위치시키고, 발은 발끝을 바닥에 대고 엎드립니다.
2. 팔은 어깨 너비로 벌리고, 팔꿈치를 조금 구부리고 손바닥을 밀착시킵니다.
3. 상체와 하체를 일직선으로 유지하며, 복부 근육을 긴장시키고 엉덩이를 수평으로 유지합니다.
4. 몸을 일직선으로 유지하면서 플랭크 자세를 유지합니다. 이 자세를 최대한 긴 시간 동안 유지하는 것이 목표입니다.
5. 호흡을 유지하며 균형을 유지합니다.
6. 할 수 있는 한 최대한의 시간 동안 플랭크 자세를 유지한 후, 휴식을 취합니다.
플랭크는 체력과 근력을 향상시키는 효과가 있으며, 균형과 자세를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 처음에는 몇 초부터 시작하여 조금씩 시간을 늘려나가는 것이 좋습니다. 체력과 조절력이 향상되면 시간을 늘려가면서 수행해보세요. 어려움이 있다면, 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 선택입니다.
#쉬운운동 #뱃살빼기
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