GRITZONE - Übung 6 - Farmers Hell

Farmer’s Walk – Ausführung & Regeln
Vorgabe
Distanz: 20 × 10 m
Die Strecke ist klar markiert und muss vollständig zurückgelegt werden.
Gewicht
Männer: 2 × 24 kg Kettlebells, Frauen: 2 × 16 kg Kettlebells
🔥 Ausführung
Startposition
Athlet steht aufrecht hinter der Startlinie. Je eine Kettlebell pro Hand. Griff vollständig geschlossen.
Schultern aktiv nach hinten/unten gezogen (stabile Haltung).
Bewegung
Gehen oder schnelles Gehen vorwärts erlaubt. Aufrechter Oberkörper, kein übermäßiges Vorlehnen.
Kettlebells bleiben seitlich am Körper. Schritte kontrolliert und kontinuierlich.
Absetzen der Kettlebells nur im Wendebereich erlaubt.

✅ Regeln & Standards
Kettlebells müssen ständig in den Händen getragen werden.
Kein Ziehen oder Ablegen außerhalb der Wendepunkte.
Kein Kontakt der Kettlebells mit Boden oder Körper zur Unterstützung.
Beide Kettlebells müssen gleichzeitig getragen werden.
Die Übung endet, wenn beide Füße die Ziellinie überschritten haben.

❌ Typische No-Reps / Fehler

❌ Ablegen der Kettlebells außerhalb der Wendepunkte
❌ Tragen nur einer Kettlebell
❌ Schleifenlassen der Gewichte
❌ Abstützen der Kettlebells an den Beinen
❌ Laufen mit unsauberer Wendung (Linie nicht überschritten)

🎯 Ziel der Übung

Maximale Griffkraft, Rumpfstabilität und mentale Belastbarkeit unter Dauerbelastung.