10-минутная тренировка пресса для беременных (безопасно для всех триместров, без оборудования)

Можно ли делать упражнения на пресс во время беременности? Да! Избегайте скручиваний и приседаний и сосредоточьтесь на БЕЗОПАСНЫХ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ УПРАЖНЕНИЯХ НА ПРЕСС, которые укрепляют глубокие мышцы живота (поперечные мышцы живота), мышцы кора и тазового дна.

👉 БЕСПЛАТНЫЕ планы тренировок для беременных на каждый триместр: https://nourishmovelove.kit.com/pregn...

💜 Станьте членом команды NML (эксклюзивные тренировки, сообщество и ответственность):    / nourishmovelove  

► ОБОРУДОВАНИЕ: Никакого, только собственный вес. По мере развития беременности вы можете добавить ящик/скамью/диван/стул для дополнительной поддержки. ► Мой большой коврик для йоги от Gorilla Mats (партнёрская ссылка): http://gorillamats.com/?aff=5
🌟 Код скидки: NourishMoveLove

►ВРЕМЯ:

00:00 Введение в тренировку
✔️ 8 безопасных для беременных упражнений на корпус
✔️ Интервалы нагрузки (40 секунд работы, 20 секунд отдыха)
✔️ Выполняйте каждое упражнение один раз (с каждой стороны по мере необходимости)

00:38 Начало тренировки пресса для беременных
1️⃣ Дыхание животом или брюшное дыхание
2️⃣ Поза четвероногой кошки с нейтральным положением позвоночника
3️⃣ Поза собаки-птицы
4️⃣ Поза «медведь ползком» + вставание
5️⃣ Модифицированная боковая планка, правая/левая
6️⃣ Поза пятки сидя Слайды
7️⃣ Приседания сумо + тяга косых мышц живота
8️⃣ Планка на наклонной скамье

10:18 Тренировка пресса для беременных завершена

💜 Узнайте больше о том, какие упражнения на пресс безопасны во время беременности, в этой публикации:

https://www.nourishmovelove.com/pregn...
__________________________________________________________
👖 НОШЕНИЕ (партнёрские ссылки):
► Леггинсы Align с высокой талией (25 дюймов): https://creatoriq.cc/3qQYC5K
► Майка-борцовка Swiftly Tech: https://creatoriq.cc/3LzRTqh
► Удлинённый бюстгальтер Wunder Train: https://creatoriq.cc/3RaTS5O
__________________________________________________________

⭐️ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ + СОВЕТЫ ТРЕНЕРОВ:
► Как часто следует делать это упражнение Тренировка?
Всё зависит от вашей текущей программы тренировок и целей. Если вы выполняете силовые упражнения с правильной техникой, вы ТРЕНИРУЕТЕ пресс и мышцы кора на каждой тренировке. Но я рекомендую добавить эту тренировку для беременных к своей программе тренировок 2-3 раза в неделю в течение первого и второго триместров.

👉 Хорошо сбалансированный фитнес-план включает в себя разнообразные тренировки. Скачайте один из моих БЕСПЛАТНЫХ планов тренировок для беременных ЗДЕСЬ: https://www.nourishmovelove.com/pregn...

►Безопасна ли эта тренировка для пресса при диастазе прямых мышц живота (расхождении мышц живота)?
В целом, ДА. Но всё зависит от степени вашей диастаза и того, насколько сильно вы напрягаете глубокие поперечные мышцы живота в этом промежутке. Избегайте любых упражнений, которые вызывают конусообразные или куполообразные движения в области живота. Тем не менее, если у вас диастаз прямых мышц живота, я настоятельно рекомендую эту 👉🏼 Тренировка для пресса при диастазе прямых мышц живота —    • 10-Minute Abs After Baby (8 Diastasis Rect...  
________________________________________________________
👉ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ:

⭐️ БЕСПЛАТНЫЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК В ВАШЕЙ ПОЧТОВОЙ ПОЧТЕ: https://www.nourishmovelove.com/subsc...
⭐️ ПОДПИШИТЕСЬ в Instagram:   / nourishmovelove  
⭐️ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК + БЕСПЛАТНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК: https://www.nourishmovelove.com/
_________________________________________________________
#пренатальныйфитнес #тренировкидлябеременности #прессдлябеременности