ПЕРЕСТАНЬТЕ КАЧАТЬ ПРЕСС, если у вас "ДОМИК НА ЖИВОТЕ". Урок: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ и ПРОФИЛАКТИКА ДИАСТАЗА

👉 https://www.fit-therapy.ru/ - Убрать «домик на животе», улучшить включение глубоких мышц абдоминальной зоны через работу с дыханием, позвоночником и ягодицами. Восстановление после родов и профилактика диастаза. Построить здоровое, гибкое, сильное тело, фундаментально улучшить качество жизни, избавиться от боли и дисфункций.

❗️Старт ближайшего потока указан на сайте.

———————————————————————————

⚡Для тренировки в этом занятии понадобится коврик и полотенце.

———————————————————————————

Мы поговорим про частую проблему, как «выпячивание» живота во время нагрузки, что являются дискоординацией мышц живота, мышц спины, диафрагмы и тазового дна.

Тренировка направлена на укрепление глубоких мышц живота, создание «плоского живота» и предотвращение “домика” или “выпячивания” живота при нагрузке, что провоцирует проблемы такие проблемы, как: геморрой, диастаз, проблемы с тазовым дном, давление в сосудах, недержание, паховые и грыжи в области живота.

Тренировка включает в себя тесты для самодиагностики, как определить «домик на животе» и отличить его от диастаза?

Занятие представляет собой упражнения для включения поперечной мышцы живота и функциональные движения для стабилизации корпуса и выравнивания таза. При этом, особое внимание я уделяю правильному дыханию, работе с осанкой и тренировке природной функции мышц живота (эксцентрике).

Комплекс подходит ДЛЯ ВСЕХ, включая людей с диастазом, так как исключает прямые скручивания на пресс и повышенное внутри-брюшное давление.

————————————————————————

👉 Подробнее обо мне и моя личная история - https://www.fit-therapy.ru/bio

Подпишитесь на мой телеграмм канал, где вы найдете упражнения и интересную информацию о биомеханике - https://t.me/fit_therapy/

Подпишитесь на мой запретграм - (Просто напишите в поиск "Пенкин Егор: Здоровое Будущее")

Подпишитесь мое сообщество в ВК - https://vk.com/fit.therapy

👉 Отзывы к модулю "Переобучение движению" - https://clck.ru/36fhyK
👉 Отзывы к модулю "Динамические растяжки" - https://clck.ru/36fhz7
👉 Отзывы к модулю "Функциональный тренинг" - https://clck.ru/36fhzm

———————————————————————————

00:00 О чем видео?
01:02 Цена «домика» на животе
03:32 Что мы будем делать на тренировке? (2 части)
05:04 Какая будет теория?
06:02 Почему «Домик» на животе - это НЕ ВСЕГДА ПЛОХО ? (Что такое «гидравлический усилитель?)
09:28 Почему у бодибилдеров / «тяжелоатлетов» - большие животы?
11:51 Какая реальная функция мышц живота?
14:00 Что скрывают учебники по анатомии?
15:20 Почему «сркучивания» НЕ работают?
18:42 «Диастаз» - это только операция? Чем помогут упражнения?
20:17 Презентация моей системы занятий «Здоровое Будущее»
28:35 1 ЧАСТЬ ТРЕНИРОВКИ. ПЕРЕОБУЧЕНИЕ МЫШЦ ЖИВОТА.
28:39 Тест № 1 (Как определить «Домик» на животе?»)
29:21 Тест № 2 (Как определить «Домик» или «Диастаз»?)
30:52 Тест № 3 (Оценка позвоночника и осанки)
31:52 Упражнение № 1 (Pelvic Clock) Расслабление бедер и поясницы
34:54 Что дает это упражнение? (Pelvic Clock)
36:17 Упражнение № 2 (Dead Bug) Учимся правильно дышать
38:10 Что дает это упражнение? (Dead Bug)
38:51 Упражнение № 3 (Усложненный Dead Bug) Включаем глубокие мышцы живота
41:02 Упражнение № 4 (Chest Lift) Учимся артикуляции под нагрузкой и улучшаем осанку
43:40 Что дает это упражнение? (Chest Lift)
45:31 Упражнение № 5 (Bridging) (Находим «блоки» и исправляем, оптимизируя тонус мускулатуры).
48:29 Что дает это упражнение? (Bridging)
48:56 Упражнение № 6 (Bridging + Chest lift)
51:08 Ретест :)
52:20 Упражнение № 7 (Double Leg Stretch) Активация мышц «центра»
54:16 Почему устает шея во время скручиваний?
54:48 Упражнение № 8 (Double Leg Stretch - усложнение)
55:50 Упражнение - вызов! (№ 9, Double Leg Stretch)
57:09 2 ЧАСТЬ УРОКА. ТРЕНИРОВКА РЕАЛЬНОЙ ФУНКЦИИ
57:23 Почему это НЕ КЛАССИЧЕСКИЙ фитнес?
57:50 Упражнение № 1 (Улучшаем контроль разгибания позвоночника)
01:00:00 Упражнение № 2 (Ноги на одной линии, улучшаем контроль ротации)
01:03:12 Упражнение № 2 (Разножка. Левая нога впереди)
01:04:35 Упражнение № 2 (Разножка. Правая нога впереди)
01:05:39 Упражнение № 3 (Ноги на одной линии, стабилизируем корпус)
01:07:37 Упражнение № 3 (Разножка. Левая нога впереди)
01:08:36 Упражнение № 3 (Разножка. Правая нога впереди)
01:09:28 Упражнение № 4 (Новая плоскость.
Разножка. Левая нога впереди)
01:10:34 Упражнение № 4 (Разножка. Правая нога впереди)
01:11:46 Упражнение № 5 (Ноги вместе, контроль бокового наклона)
01:12:35 Упражнение № 6 (Контроль бокового наклона, усложняем)
1:13:30 Упражнение № 6 (Разножка. Левая нога впереди).
1:15:00 Упражнение № 6 (Разножка. Правая нога впереди).
1:16:55 Упражнение № 7 («3D» тренировка мышц «КОРА», разножка, левая нога впереди)
01:18:54 Упражнение № 7 («3D» тренировка мышц «КОРА», разножка, правая нога впереди)
01:21:04 Важно не гнаться за вершиной айсберга, накопировав упражнений. Повторные тесты, жду вашу обратную связь.

#больвспине #убратьживот #выпираетживот #диастаз #гиперлордоз #восстановлениепослеродов #пресс #живот #пенкинегор #fittherapyofficial #fittherapy