TREINO 49 - DIRECIONAMENTO
Автор: Kakolu Surf
Загружено: 2020-06-29
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Direcionar e aproveitar
👊💪🏽🏊♀️🏄🏽♂️🏄🏿♀️🏋️♂️🌊🤙
Nesse treino vamos trabalhar movimentos do direcionamento junto com movimentos para melhorar o condicionamento. Vai preparar seu corpo e sua mente ao mesmo tempo! BORA?
💥
☀️Aquecimento
Fazer 30 segundos de cara exercício (1, 2, 3 e 4), sem descanso entre eles.
Repetir 2x
1. Agachamento com deslocamento lateral;
2. Avanço;
3. Em 4 apoios, rotacionar o tronco para o lado direito;
4. Em 4 apoios, rotacionar o tronco para o lado esquerdo.
☀️Parte principal
Protocolo:
Cada bloco com dois exercícios, exercutar 3 series sem descanso. Ao final do bloco, descansar 1 minuto e realizar o mesmo procedimento com os outros 2 blocos.
Bloco 1
Exercício 1: Direcionar tocando no pé de trás ;
Exercício 2: Abdominal canoa com rotação de tronco;
Bloco 2
Exercício 3: Direcionar colocando energia nas pontas dos pés e dos calcanhares;
Exercício 4: Prancha com rotação de tronco;
Bloco 3
Exercício 5: Direcionar 180°;
Exercício 6: Afundo com rotação de tronco.
☀️Relaxamento
Executar cada postura durante 20 segundos 🧘 ♂️🧘 ♀️
Se tiver alguma dúvida, não fica aí tentando descobrir sozinho(a). Estamos sempre a disposição!!!
E não pode esquecer da garrafinha de água!
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