Здоровый позвоночник

Самые популярные запросы моих подписчиков - это упражнения для шеи и поясницы.

Ответ банальный: упражнений много, но по отдельности они не работают. Если делать упражнения и растяжки только для шейного отдела, не решая проблемы, как минимум, с грудным отделом, то упражнения будут давать временный эффект.
Также и с поясницей, её кто-то закачивает, кто-то мажет мазями, кто-то ждёт, что сама пройдет, но пока мы не разберёмся с функциональностью тазообедренных суставов и мобильностью грудного отдела, пояснице не полегчает.

🏋️‍♀️Сегодня упражнение доступное всем, где мы работает с позвоночником и настраиваем работу поясницы, грудного отдела и шеи.

Встали у стены, ноги от стены отставлены на 20-30 см, колени присогнуты. Вытянулись макушкой вверх и за ней вытянул позвоночник. Ориентиры: крестец прижат, между стеной и поясницей расстояние не больше ладони, грудная клетка прижата к стене, плечи тянут вниз, освобождая шею, затылок прижат, подборобок параллельно полу.
Начинаем движение: макушка тянется вверх, одновременно подтягиваем подбородок к себе, вдох и на выдохе мягко опускаем голову на грудную клетку. Затем закручиваем грудной отдел, руки свободно свисают вниз, поясница плотно прижимается к стене, и на вдох вернулись в исходное положение. Повторите это упражнение 8-10 раз.

✍️Расскажите о своих ощущениях в комментариях, пожалуйста.

#тт_упражнения #гибкийпозвоночник #осанка