【中年聊健身】越节食越胖，越运动越虚？35岁+女性健身5大要点 | 健身男女有别 | Women are not small size men｜人生下半场 S1E23

【第一季】#23：女性健身，不是“缩小版”男性训练！怎么吃？怎么练？

这期视频，值得你分享给每一个，你在乎的女生。

为什么吃得那么少还瘦不下？
为什么明明在努力锻炼，精力却越来越差？
为什么你的状态一周一个样？

原因就藏在——你是女生。

这一期我们挖到了宝藏，参考了标杆性女性运动生理学家 Dr. Stacy Sims理论和研究成果，从基础代谢到饮食和训练恢复，到从荷尔蒙和生理周期，聊到了女生训练和男生完全不同的五个思路~可以说大大解救了Stefanie！

🎯 如果你正在经历：
✔️ 健身遇到瓶颈期
✔️ 低能量、失眠、暴食期
✔️ 想练却越来越迷茫的时候

💥 在本期你会收获女性健身的五大真相：

•女性为什么不能照搬男性健身计划？
•为什么节食+空腹有氧 = 减脂黑洞？
•为什么吃得太少，反而更容易囤脂肪？
• 如何训练才不容易崩？如何用力量训练抗衰？
•如何顺应例假周期，让训练更顺更有效？

⏰【章节速递｜Chapters】

00:00 本期速递
03:20 女生不是小号男人
13:45 这个新系列从scientist的角度，来深度研究科学健身。是信息的Gate keeper， 也是实践的小白鼠
17:20 误区1 空腹运动能减脂？真相却是35+的女生的一个大坑
29:30 实操建议1 早起运动的快手饮食
36:18 误区2 减脂必须吃得少？真相是吃得越少，反而越胖
41:46 实操建议2 吃得对练得好才能瘦得快
47:05 误区3 女生运动只需要有氧看起来瘦就好了？真相跟健康有关
48:05 误区4 不想变壮的女生，没必要力量训练？真想跟抗衰有关
54:19 实操建议3&4 集减脂抗衰增强抵抗力为一体的高能运动
58:54 真相5 （视频内4为口误）理解尊重身体及激素周期变化，boost女生的人生下半场


📚【 本期推荐】

•《ROAR》by Dr. Stacy Sims
•《Next Level》by Dr. Stacy Sims
•Podcast by Mel Robbins：https://podcasts.apple.com/us/podcast...


💬 【Stefanie有话说】

别再节食、
别再空腹有氧、
别再照搬男人的训练法！

这是一期送给所有在健身路上越努力越困惑的女生的内容。


理解自己的身体，就是开启人生下半场的第一步。
别再“照男人的方法训练”了，科学地为你自己而练！

⚡️「 ImTheBoss 666挑战 」
目标：用60天，和爱的人，挑战一起拥有6块腹肌！
方法：666 protocol

Stefanie和一二爹即将在youtube short 和小红书日更我们的挑战进度

欢迎围观，更欢迎加入https://forms.gle/4DkCtdq8ahG4kPiPA

🎧 更多内容，欢迎订阅收听：人生下半场 I'm the Boss
🍎 Apple Podcast | 🎙 小宇宙 | 🎵 Spotify

#WomenAreNotSmallMen, #女性健身, #35+女性吃练, #男女健身差异, #人生下半场， #ImTheBoss, #女性力量训练, #女性专属训练, #科学健身, #中年女性重塑, #基础代谢, #月经周期训练, #吃得多反而瘦, #越练越累, #不节食也能瘦, #健身误区, #身体自由, #健康生活方式, #女性成长, #自我重启, #运动生理学, #女生不是小号的男性, #女性运动生理学, #女性抗衰, #力量训练抗衰,#StacySims, #FemaleFitness, #BodyReset, #ImTheBossChallenge, #ImTheBoss666, #Stefanie&一二爹, #WomenFitness, #WomensHealth, #TrainForYourCycle, #FemaleStrength, #HormoneBalance, #FatLossForWomen, #CycleBasedTraining, #MidlifeFitness, #Roar, #NextLevel, #女性健身, #女性运动生理学, #女生不是小号的男性, #女性抗衰, #力量训练抗衰, #月经周期训练, #科学健身, #人生下半场, #中年女性重塑, #自我重启