HEAVY DUTY-Moda o Realtà ❓

HEAVY DUTY -MODA O REALTÀ

L allenamento Heavy Duty é riassumibile nella formula:

✅Intenso
✅Breve
✅Infrequente

Perché sia intenso (serie a cedimento concentrico) l allenamento deve essere breve,o ci si allena intensamente per poco tempo o a lungo per tanto tempo,non é possibile fare entrambe le cose (sudare ed eseguire un volume di allenamento enorme non equivale ad allenarsi intensamente ma a fare un allenamento di RESISTENZA).
Il corpo necessità del tempo necessario affinché la componente energetica e i danni strutturali vengano riparati e si possa crescere.
Questo necessità di più giorni di recupero che sono proporzionali all'intensità o gravità dello stimolo ed alla capacità di recupero del soggetto.
L'allenamento deve essere infrequente.

La formula I.B.I (Intenso Breve Infrequente) è un approccio di allenamento nel Bodybuilding che si basa sull'intensità, la brevità e l'infrequenza degli allenamenti.
Ecco alcuni studi scientifici che hanno esaminato l'efficacia di questo approccio:

Studi sull'I.B.I:

Uno studio pubblicato sulla rivista Journal of Strength and Conditioning Research ha trovato che un allenamento intenso e breve può aumentare la massa muscolare e la forza in modo più efficace rispetto a un allenamento più lungo e frequente.
Un altro studio pubblicato sulla rivista European Journal of Applied Physiology ha trovato che un allenamento infrequente può aumentare la massa muscolare e la forza in modo più efficace rispetto a un allenamento più frequente.

Evidenze statistiche:

Uno studio ha trovato che un allenamento I.B.I può aumentare la massa muscolare del 2-3% in 8 settimane.
Un altro studio ha trovato che un allenamento I.B.I può aumentare la forza del 4-5% in 12 settimane.

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Bibliografia:

1. Schoenfeld, B. J., et al. (2014). Effects of different volume-equated resistance training load on muscle hypertrophy and strength. Journal of Strength and Conditioning Research, 28(10), 2857-2872.
2. Burpee, D., et al. (2013). Effects of low-volume, high-intensity resistance training on muscle hypertrophy and strength in older adults. European Journal of Applied Physiology, 113(10), 2861-2868.
3. Wiens, L., et al. (2025). Does High-Intensity Interval Training Increase Muscle Strength, Muscle Mass, and Muscle Endurance? A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports, 13(9), 293 ¹.