40 MIN VINYASA YOGA FÜR DEN GANZEN KÖRPER | KREATIVER FLOW HIN ZUR "SUPER SOLDIER" POSE

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Willkommen zu einer 40-minütigen Vinyasa-Yoga-Session für den ganzen Körper, die dich über einen kreativen, dynamischen Flow bis hin zur Super-Soldier-Pose (Viparita Parivrtta Surya Yantrasana) führt. Diese Praxis richtet sich an Level 2–3 und ist ideal für alle, die Kraft, Flexibilität, Gleichgewicht und Fokus gleichzeitig trainieren möchten.

Wir beginnen mit einem aktivierenden Warm-Up, das Gelenke mobilisiert, die Wirbelsäule aufwärmt und den Atem (Ujjayi) mit der Bewegung verbindet – die perfekte Vorbereitung für einen fließenden und kraftvollen Ablauf.

Der Hauptteil besteht aus einem kreativen Vinyasa-Flow, in dem jede Asana mit der Atmung verbunden ist. Dich erwarten:

✨ Hüft- und Herzöffner, um Raum und Beweglichkeit zu schaffen
✨ Kreative Übergänge & Gleichgewichtshaltungen, die Beine, Core und Arme stärken
✨ Tiefe Twists, die Stabilität und Mobilität in der Wirbelsäule fördern
✨ Dynamische Standhaltungen, die Kraft, Erdung und Ausrichtung unterstützen

Die Praxis steigert sich organisch bis zur Peak-Pose Super Soldier, einer kraftvollen Haltung, die Flexibilität in der Beinrückseite, offene Hüften, Core-Stärke und mentale Präsenz vereint. Du bekommst Variationen und Optionen, sodass du die Haltung auf deinem aktuellen Niveau erkunden kannst – unabhängig davon, ob du die Endposition bereits erreichst.

Zum Abschluss folgt ein entspannendes Cool-Down mit Dehnungen und eine kurze Endentspannung (Savasana), um Körper und Geist zu integrieren und das Nervensystem zu beruhigen.

Vorteile dieser Vinyasa-Yoga-Praxis:

– Ganzkörperkräftigung: Beine, Gesäß, Core, Schultern, Arme und Rücken
– Verbesserte Flexibilität in Hüften, Beinrückseiten und Wirbelsäule
– Mehr Gleichgewicht, Stabilität und Körperbewusstsein
– Stärkere mentale Präsenz und Fokus
– Aktivierung und Harmonisierung der Energie

Diese Einheit ist perfekt für dich, wenn du eine herausfordernde, fließende und transformative Praxis suchst, die dich physisch wie mental wachsen lässt.

Roll deine Matte aus, atme ein und tauche mit mir in diesen kreativen Flow zur Super-Soldier-Pose ein. ✨
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Regelmäßig Yoga oder Pilates zu praktizieren hilft beim Abnehmen, fördert eine bessere Haltung, strafft und stärkt den ganzen Körper und verringert nachweislich Stress und Angstgefühle.

Video & Stimme: Theresa Marx
Aufgenommen in: El Remo, La Palma, Kanarische Inseln
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Bitte denk daran, immer auf deinen Körper zu hören und keine Bewegungen auszuführen, die unangenehm oder schmerzhaft sind. Dieses Video soll dir zur Inspiration dienen und dich zu mehr Bewegung motivieren. Bei bestehenden körperlichen Beschwerden oder einer möglichen Schwangerschaft sprich bitte mit deinem Arzt, bevor du Yoga praktizierst.

Der Kanal von Yoga Isla Bonita sowie Theresa Marx sind von jeglicher Haftung für Verletzungen oder sonstige unerwünschte Ereignisse beim Training ausgenommen.