60 MIN VINYASA YOGA FÜR DEN GANZEN KÖRPER | Kraft & neue Energie | Kreativer Flow für Level 2-3

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Willkommen zu dieser 60-minütigen Vinyasa-Yoga-Klasse, die dich durch einen klar aufgebauten, fließenden und gleichzeitig intensiven Übungsweg führt. Diese Einheit ist ideal für alle, die dynamisches Yoga lieben, ihre Praxis vertiefen möchten und Freude an kräftigenden Flows, Rückbeugen und Umkehrhaltungen haben.

Die Stunde beginnt mit einem bewussten Warm-up, das den Körper systematisch vorbereitet. Wir mobilisieren Wirbelsäule, Schultern und Hüften, aktivieren Beine und Körpermitte und verbinden Atem und Bewegung, um Schritt für Schritt im Flow anzukommen. So entsteht eine stabile Basis für die folgenden Sequenzen.

Im Hauptteil erwarten dich zwei kraftvolle Sequenzen, die jeweils mehrmals im Vinyasa-Stil wiederholt werden. Durch diese Wiederholungen kannst du tiefer in die Bewegungsabläufe eintauchen, Kraft aufbauen und gleichzeitig mehr Leichtigkeit und Präzision entwickeln. Die Flows stärken besonders Beine, Po, Core, Rücken und Schultern und fördern Ausdauer, Koordination und Fokus.

Ein besonderer Schwerpunkt dieser Klasse liegt auf Rückbeugen. Verschiedene Kamel-Variationen öffnen Herz und Brustraum, verbessern die Beweglichkeit der Wirbelsäule und schaffen Ausgleich zum oft nach vorne geneigten Alltag. Die Rückbeugen werden achtsam aufgebaut und mit Optionen angeboten, sodass du sie an dein eigenes Niveau anpassen kannst.

Als energetischer Höhepunkt der Stunde integrieren wir den Kopfstand. Diese Umkehrhaltung stärkt Schultern, Arme und Rumpf, fördert Konzentration und Körpergefühl und lädt dazu ein, Perspektiven zu wechseln. Der Weg in den Kopfstand wird bewusst vorbereitet, mit ausreichend Zeit und Raum für Stabilität, Kontrolle und Sicherheit.

Nach der intensiven Phase folgt ein ausgleichender Cool-down. Sanfte Dehnungen, ruhige Haltungen und bewusstes Nachspüren helfen dem Nervensystem, wieder zur Ruhe zu kommen und die Wirkung der Praxis zu integrieren. Die Stunde endet in einer entspannenden Abschlussphase, die Körper und Geist in Balance bringt.

💛 Diese 60-minütige Vinyasa-Yoga-Klasse ist ideal für dich, wenn du:
– dynamisches und kraftvolles Yoga magst
– fließende Wiederholungen im Flow schätzt
– deine Rückbeugen vertiefen möchtest
– Umkehrhaltungen wie den Kopfstand integrieren willst
– Kraft, Beweglichkeit und Fokus verbinden möchtest

Diese Praxis schenkt dir Energie, Stabilität und Offenheit, fordert dich körperlich und lädt dich gleichzeitig dazu ein, mit Achtsamkeit und Präsenz zu üben.

Rolle deine Matte aus, atme tief ein und genieße 60 Minuten bewusste Bewegung im Flow 🧘‍♀️✨

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Regelmäßig Yoga oder Pilates zu praktizieren hilft beim Abnehmen, fördert eine bessere Haltung, strafft und stärkt den ganzen Körper und verringert nachweislich Stress und Angstgefühle.

Video & Stimme: Theresa Marx
Aufgenommen in: El Remo, La Palma, Kanarische Inseln
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Bitte denk daran, immer auf deinen Körper zu hören und keine Bewegungen auszuführen, die unangenehm oder schmerzhaft sind. Dieses Video soll dir zur Inspiration dienen und dich zu mehr Bewegung motivieren. Bei bestehenden körperlichen Beschwerden oder einer möglichen Schwangerschaft sprich bitte mit deinem Arzt, bevor du Yoga praktizierst.

Der Kanal von Yoga Isla Bonita sowie Theresa Marx sind von jeglicher Haftung für Verletzungen oder sonstige unerwünschte Ereignisse beim Training ausgenommen.