四十肩・五十肩にお悩みの方にオススメのストレッチ【2022年版】

四十肩・五十肩にお悩みの方にオススメのストレッチ方法をご紹介します。

今回はさまざまな体勢でストレッチをする構成です。
筋肉をほぐすようにして、気持ち良い範囲で続けましょう。

ストレッチのポイントも、種目ごとに解説しています。
ぜひ、動画を参考におこなってみてください。

※痛みがある場合は、速やかにストレッチを中止してください。
専門の医療機関にご相談されることをおすすめします。

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【メニュー】
0:00 はじめに

0:18 前腕ストレッチ（橈側手根屈筋・尺側手根屈筋・長掌筋など）
●ポイント：指先を自分の体に向けて、揺らしながらほぐす。

1:15 肩の前面ストレッチ（三角筋）
●ポイント：膝の前に手を付き、前後に揺らしながらほぐす。

2:10 肩の後面ストレッチ（三角筋・肩甲下筋）
●ポイント：手を内側に90度ひねり、身体を左右に揺らす。

2:58 肩全体のストレッチ（肩甲挙筋・棘上筋・棘下筋・肩甲下筋）
●ポイント：四つ這いで前後左右、回すの3方向にほぐす。

5:13 腕のストレッチ（上腕二頭筋）
●ポイント：手を内側にひねり、斜め後ろに持ち上げる。

6:03 肩のストレッチ（三角筋・棘上筋）
●ポイント：わきを締めてひじを曲げ、手の甲を後ろ側にひねる。

6:50 おしりのストレッチ（中殿筋）
●ポイント：仰向けで寝て、足を組んだまま持ち上げ抱えるように伸ばす。

8:23 腸腰筋のストレッチ（腸腰筋）
●ポイント：前後に足を開き、重心を前に移動しながら伸ばす。

9:56 まとめ

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


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#グロング #四十肩ストレッチ #五十肩ストレッチ


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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