무릎 수술 후 빠른 회복을 위한 균형 및 체중 부하 운동

안녕하세요, 서울원병원입니다! 서울원병원 재활도수센터에서 추천하는 무릎 운동!
무릎 수술 후 빠른 회복을 위한 균형 및 체중 부하 운동에 대해서 알려드립니다 ^^

Q : 무릎 관절이란?
A : 뼈, 인대, 근육 등으로 구성되어 있는 관절로, 온 몸의 체중을 대부분 지탱하는 중요한 부위입니다.
주변을 둘러싼 인대나 근육들에 의해 관절의 안정성을 유지합니다.


00:04
중심이동 연습 1

STEP1.
정상 측 다리에서 환측 다리로 천천히 중심을 이동시킵니다.

STEP2.
익숙해질수록 점차 부하를 늘려 환측 다리로만 설 수 있도록 합니다.

STEP3.
환측 다리로 5초간 선 후 다시 정상 측 다리로 5초간 서고,
이를 10회 반복합니다.


00:33
중심이동 연습 2

STEP1.
정상 측 다리와 환측 다리를 번갈아가며
한 다리로 서기 연습을 합니다.

STEP2.
15초간 자세를 유지하고 이를 10회 반복합니다.

STEP3.
익숙해지면 눈을 감고 서기 연습을 합니다.


00:55
중심이동 연습 3

STEP1.
밸런스 패드 위에 섭니다.

STEP2.
환측 다리로 지지하고 건측 다리를 구부린 후 중심을 잡고
10초간 자세를 유지하고, 10회 3세트 반복합니다.

STEP3.
균형감각이 부족하면 벽을 이용해 지탱하면서 시행합니다.


01:19
중심이동 연습 4

STEP1.
보수볼(BOSU Ball) 위에 올라갑니다.

STEP2.
양팔을 앞으로 나란히 후
스쿼트 자세를 취한 후 중심을 잡고 10초간 유지하고,
10회 3세트 반복합니다.


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