Voz Interna em Loop? 5 Técnicas para Parar Ruminação e Autocrítica

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Diálogo interno (voz interna) não é o problema — o problema é quando ele vira barulho mental: ruminação, preocupação e autocrítica em loop.
Hoje você vai aprender como transformar o crítico interno em um treinador, recuperar foco e regular emoções sem “forçar pensamento positivo”.

Você vai levar 3 coisas claras deste vídeo:
1) Como sair do looping mental e voltar a pensar com clareza
2) Ferramentas práticas pra baixar o volume emocional no dia a dia
3) Um plano “SE → ENTÃO” pra agir rápido quando o barulho começa

Ferramentas do vídeo (pra você testar e combinar):
Escrita expressiva (tirar da cabeça e organizar)
Diálogo interno distanciado (usar seu nome / “você”)
Viagem no tempo mental (perspectiva: 1 semana / 1 ano)
Criar ordem externa (ambiente como regulador)
Sentidos e natureza (descanso real do sistema de atenção)

CAPÍTULOS:
00:00 A conversa dentro da sua cabeça
01:07 O que é diálogo mental (e por que existe)
07:13 Quando vira barulho mental (cheater)
08:01 Ruminação, preocupação e autocrítica
12:18 Ferramenta 1: escrita expressiva
13:08 Ferramenta 2: diálogo distanciado
15:16 Ferramenta 3: viagem no tempo mental
16:32 Ferramenta 4: criar ordem externa
17:52 Ferramenta 5: sentidos, natureza e vínculos
22:22 Plano SE → ENTÃO (pra usar na hora)
24:11 Fechamento e próximos passos

Comenta aqui embaixo: qual padrão aparece mais em você — ruminação, preocupação ou autocrítica?
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