ХУДЕЕМ И СОХРАНЯЕМ РЕЗУЛЬТАТ ! РЫБА ЗАПЕЧЁННАЯ В ГОРШОЧКЕ С ОВОЩАМИ И КАШЕЙ ! ЧАСТЬ №42 !!!

Всем привет , сегодня у нас рыбный день !Буду запекать минтай в духовке в горшочках ! Это очень просто , вкусно и диетично ! А благодаря пшену ещё и сытно !
*******************************************************************************************************
МИНТАЙ В ГОРШОЧКЕ !!!
филе рыбы 390 грамм
лук репчатый 200 грамм
морковь 150 грамм
пшено сырое 6 столовых ложек с маленькой горкой (120 грамм )
укроп свежий небольшой пучок
соль по вкусу
перец чёрный молотый по вкусу
лавровый лист 3 штуки
приправа для рыбы по желанию
ВЫХОД 3 ГОРШОЧКА
*******************************************************************************************************
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ 1 ГОРШОЧКА 285 калорий
1 горшочек это 1 порция
*******************************************************************************************************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ :
9 00 омлет из двух яиц и 100 мл молока +чашка кофе с 1 чайной ложкой сахара
12 00 творог с фруктами и кефиром
14 00 рыба в горшочке
18 00 рыба в горшочке
*******************************************************************************************************
Я ем 4 раза в день только то что войдёт в чашку объёмом 250 мл
Муж сохраняет результат и ест 3 раза в день , то что войдёт в чашку объёмом 400 мл + 1 кусочек цельнозернового хлеба . И в течении дня между приёмами пищи 1 апельсин ,1 яблоко , 1 стакан кефира .(кефир пьёт на ночь , за 2 часа до сна .)
Все блюда приготовлены по моим низкокалорийным рецептам , которые есть у меня на канале под названием МОЙ МУЖ ПОХУДЕЛ НА ЭТОМ ! И ХУДЕЕМ И СОХРАНЯЕМ !!!
Чай , кофе без сахара и воду пьём в течении дня без ограничений , сколько хочется .Примерное количество выпиваемой нами воды 1-1,5 литра в день (вместе с чаем и кофе и другими напитками ).
*******************************************************************************************************
МУЖ ДО ПОХУДЕНИЯ : https://www.youtube.com/watch?v=Wf2Ug...
МУЖ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ :https://www.youtube.com/watch?v=lOAM6...
Я до похудения :https://www.youtube.com/watch?v=L0Ajn...
Я через 3 месяца https://www.youtube.com/watch?v=mpOcS...
ВСЕ ВИДЕО РЕЦЕПТЫ БЛЮД НА КОТОРЫХ ХУДЕЛ МОЙ МУЖ :https://www.youtube.com/playlist?list...
ПРИНЦИП НАШЕГО ПИТАНИЯ :https://www.youtube.com/watch?v=f3bAd...
ПОСЛЕДНИЙ РАССКАЗ О НАШИХ УСПЕХАХ :https://www.youtube.com/watch?v=84hh7...
*******************************************************************************************************
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ   / @КУХНЯбезфанатизмасМаринойЧерно   !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
************************************************************************
Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале :
Первые блюда    • ПЕРВЫЕ БЛЮДА !!! ХОЛОДНЫЕ СУПЫ !!!ЛУЧШИЕ !!!   !!!
Вторые блюда    • ВТОРЫЕ БЛЮДА ! МНОГО !   !!!
Блюда из портулака и дикоросов    • БЛЮДА ИЗ ДИКОРОСОВ !   !!!
выпечка    • ВЫПЕЧКА НА ЛЮБОЙ ВКУС !   !!!
Заготовки на зиму    • ЗАГОТОВКИ НА ЗИМУ !!!   !!!
Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам !
СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!
*******************************************************************************************************
#пп#диета#какпохудеть#