Course à pied : combien boire pour 5 km, 10 km, 20 km ?
Автор: Maxime Thauvin
Загружено: 2025-11-30
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Savoir combien boire pour 5 km, 10 km ou 20 km, c’est essentiel si tu veux éviter la déshydratation… mais aussi la surhydratation (oui, ça aussi ça peut te ruiner un run 😅).
Dans cette vidéo, je t’explique :
👉 combien boire selon la distance et la durée,
👉 pourquoi l’hydratation joue tellement sur tes performances,
👉 comment éviter les crampes, vertiges et ralentissements,
👉 les dangers de trop boire (dilution du sodium),
👉 et comment t’adapter selon la chaleur, ton ressenti et ta transpiration.
Tu vas enfin savoir :
✔ Quand boire (avant / pendant / après)
✔ Quelle quantité boire pour 5 km / 10 km / 20 km
✔ Ce qu’il faut absolument éviter le jour d’une course
✔ Comment utiliser les électrolytes intelligemment
Bref : tu vas finir tes sorties plus frais, plus performant, et sans finir en chamallow desséché 💧🔥
⏱️ Chapitrage
00:00 Introduction
00:22 Pourquoi boire
04:02 Hydratation par durée
04:38 Moins de 45 min
05:31 45 min à 1h30
07:17 Entre 1h30 et 2h30
09:11 Plus de 2h30
10:33 Conseils d'hydratation
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