PROTOCOL pentru un SOMN mai bun

Aici descriu un protocol amplu de urmat pentru un somn mai bun. Sunt lucruri simple pe care le facem zilnic; important este să înțelegem care este ordinea perfectă în care pot fi făcute pentru a crește calitatea somnului, dar și pentru a crește energia și focusul din timpul zilei.

Ai nevoie de cel puțin 10-14 zile pentru a-ți calibra ritmul circadian la acest protocol; deci nu te lăsa dezamăgit dacă nu simți rezultate concrete după primele zile de încercat acest protocol.

Protocolul este împărțit în 3 părți:
Partea I: dimineața
Partea II: prânz
Partea III: seara

Trebuie înțeles de la început că toate aceste părți se leagă între ele și ceea ce facem dimineața, spre exemplu, influențează foarte mult cum și cât o să dormi.

Acest material este sprijinit de ASKONA @askonaromania5915

Surse:
Cartea Why we sleep:   / 34466963  
Huberman Lab: https://hubermanlab.com/
https://www.sleepfoundation.org/

00:00 - Introducere
01:02 - În clipul de astăzi o să explicăm
02:23 - De ce fac acest video?
03:14 - Surse de informație
04:08 - Important: fără asta nu funcționează
05:53 - Despre somn
06:42 - Temperatura corpului în timpul somnului
07:26 - Temperatura corpului după ce te trezești
08:24 - Cortizolul, adrenalină și melatonina pe parcursul zilei
09:43 - Adenozina și efectul cafelei
11:18 - Feedback de la voi
13:22 - Protocol pentru un somn calitativ - Dimineață, la prânz, seara

Protocol somn: Partea I
13:49 - Expunere la lumina soarelui / surse de lumină
17:13 - Beneficiile cortizolului dimineață
18:00 - Reglarea temperaturii corpului
23:10 - Cafeaua
24:16 - Trezirea la aceeași oră
25:23 - Recapitulare (prima parte a zilei)

Protocol somn: Partea II
25:43 - Când să bei cafea (în partea a 2-a a zilei)
28:31 - Somnul la prânz
30:49 - Expunerea la lumină ziua

Protocol somn: Partea III
31:50 - Activitatea pe timp de zi
33:06 - Adrenalină/sportul seara
34:04 - Temperatura corpului seara
35:20 - Temperatura în dormitor
36:51 - Expunerea la lumină artificială
38:27 - Întârzierea orei de somn
40:56 - Alte recomandări
41:30 - Oamenii care se trezesc noaptea
44:47 - Folosirea telefonului mobil
45:44 - Aprinderea luminilor din casă
46:06 - Tehnica de respirație
47:11 - Lumină roșie
49:07 - Consumul de alcool
49:51 - Lucrul în ture (zi-noapte)
52:29 - Oamenii care au copii mici
55:12 - Consistența somnului
57:08 - Salteaua potrivită
01:01:06 - Recapitulare

👨🏼‍⚕️Cine sunt eu?👨🏼‍⚕️Mihail Pautov, medic specialist in chirurgie generala si asistent de cercetare / creator de continut.

Hai sa ne conectam!
📸 Instagram:   / doctor.mihail  
📲 Facebook:   / doctormihail  
🎯 TikTok:   / doctor.mihail  
🎥 Youtube:    / doctormihail  
✈️Blog: www.doctormihail.ro

📧 Email: contact@doctormihail.ro