11 упражнений с эспандерами для скорости и ловкости! (Тренировка дома!)

Начните здесь: https://training.twicethespeed.com/20...

В этом видео мы предлагаем вам 11 упражнений на скорость и ловкость, которые можно выполнять дома с эспандерами! Мы знаем, что многие наши подписчики используют эспандеры и вынуждены сидеть дома. Именно поэтому мы хотим дать вам точное количество подходов, повторений и упражнений для развития скорости и ловкости!

Полное описание упражнений на скорость и ловкость (включая подходы и повторения):

Маховые движения резинкой — 2 подхода | 10 секунд

Выполнение: Вы будете выполнять сгибания колена, чтобы проработать сгибатели бедра. Выполните 10 повторений на одной ноге, а затем поменяйте ноги. Работайте руками и поднимайте колено, чтобы войти в ритм.

Удерживание резинки — 2 подхода | 10 секунд

Выполнение: Поднимите колено, обхватив резинкой лодыжки. Слегка вытяните ногу вперёд, чтобы почувствовать натяжение в сгибателе бедра. Задержитесь на 10 секунд на одной ноге, затем поменяйте ноги.

Удары резинкой — 2 подхода | 10 секунд

Выполнение: Поднимите колено и задержитесь в верхней точке. В этом положении слегка вытяните ногу вперёд и назад, как показано на втором изображении. Выполните 10 повторений на одной ноге, затем 10 повторений на другой.

Пожарные гидранты — 2 подхода | 8 повторений

Выполнение: Начните с резинки, обёрнутой вокруг обеих лодыжек, и стоя на коленях. Из этого положения поднимите одну ногу в сторону как можно выше, как собака, которая хочет пописать. Выполните 10 повторений на каждую сторону.

Разведение ног в мостике с ягодицами и бедрами — 2 подхода | 8 повторений

Выполнение: Начните с положения спины, колени подняты вверх, стопы плотно прижаты к полу. Затем поднимите ягодицы, обхватив резинкой бёдра. Затем разведите колени в стороны, а затем назад. Не опускайте колени, пока не сделаете 8 повторений. Это будет один подход.

Монстрическая ходьба — 10 ярдов

Выполнение: В приседе пройдите вперёд 10 ярдов, закрепив эспандеры на бёдрах. Опуститесь примерно на 10 ярдов.

Монстрическая ходьба наоборот — 10 ярдов

Выполнение: В приседе пройдите назад 10 ярдов, закрепив эспандеры на бёдрах.

Разведение ног в стороны — 2 подхода | 10 секунд

Выполнение: Расставьте ноги на ширине плеч, подпрыгните и слегка сведите их вместе. Не сводите ноги до конца, сохраняйте широкую позу на протяжении всего упражнения. Выполняйте упражнение как можно быстрее, в течение 10 секунд.

Попеременное разведение ног в стороны — 2 подхода | 10 секунд

Выполнение: Наденьте резинки на лодыжки и расставьте их на ширину плеч. Затем подпрыгните и разведите ноги в стороны, оставив расстояние примерно 60 см. Затем подпрыгните и поставьте их на ширину плеч. Затем снова подпрыгните, выставив одну ногу вперёд, а другую назад (аналогично бегу). Затем верните её в центр. Повторяйте упражнение 10 секунд как можно быстрее, это один повтор.

X-прыжки — 2 подхода | 6 секунд

Выполнение: Начните с атлетической стойки, наденьте резинку на лодыжки. Затем подпрыгните и скрестите ноги так, чтобы ноги образовали букву «Х», а затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение как можно быстрее в течение 10 секунд.

Постукивания с сопротивлением — 2 подхода | 8 повторений

Выполнение: Наденьте резинку на лодыжки и поставьте вокруг себя 3 маркера. Один перед вами, один сбоку и один позади вас. Стоя на одной ноге, коснитесь каждой отметки поднятой ногой. Одно касание каждой отметки — это одно повторение.

Начните свой спортивный путь: https://www.twicethespeed.com

Подпишитесь на этот канал здесь: https://twicethespeed.com/SubToday

----------------------------------------------------------------------------
Трек: DEAF KEV - Invincible [NCS Release]
Музыка предоставлена ​​NoCopyrightSounds
Смотреть:    • DEAF KEV - Invincible | Glitch Hop | NCS -...  
Бесплатное скачивание/трансляция: http://ncs.io/invincible
----------------------------------------------------------------------------