4 EJERCICIOS para HERNIA discal DE PIE

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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

En este video aprenderás 4 EJERCICIOS para HERNIA DISCAL DE PIE que puedes realizar cómodamente frente a una pared, ideales para aquellos que no pueden tumbarse o buscan una rutina rápida para hacer en la oficina o en casa. Con esta serie de ejercicios, aliviarás el dolor, fortalecerás tu abdomen y protegerás tu zona lumbar sin necesidad de suelo. ¡No necesitas equipamiento, solo una pared y ganas de sentirte mejor! Recuerda que estos ejercicios son clave para mejorar tu estabilidad y reducir las molestias de la hernia discal.

Objetivos:
1. Mejorar la movilidad de la zona lumbar con ejercicios de extensión.
2. Fortalecer la musculatura profunda del abdomen y los glúteos.
3. Aliviar el dolor ciático y mejorar la postura corporal.
4. Proporcionar una rutina adaptable que puedes realizar en cualquier lugar.

Beneficios de la Rutina:
• Fortalecimiento del core y la zona lumbar: Protege tu columna con ejercicios sencillos pero potentes.
• Alivio del dolor ciático: Los deslizamientos laterales reducen la presión sobre el nervio ciático.
• Funcional y accesible: Ideal para personas que no pueden tumbarse en el suelo o tienen tiempo limitado.
• Movilidad y flexibilidad: La extensión lumbar en la pared es perfecta para recuperar el movimiento natural de la columna.

Dosificación:
• Realiza cada ejercicio en 2-3 series de 10 repeticiones, o mantén las posiciones isométricas durante 30-60 segundos.
• Frecuencia recomendada: 3-4 veces por semana para mejores resultados.
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Marcas Temporales:
0:00 - INTRO
1:06 - EXTENSIÓN LUMBAR EN PARED
5:01 - LA PLANCHA
9:06 - DESLIZAMIENTO LATERAL EN PARED
13:10 - SENTADILLA ISOMÉTRICA
15:32 – DESPEDIDA

Estos ejercicios son ideales para mantenerte activo y aliviar las molestias de la hernia discal sin necesidad de acostarte en el suelo. ¡Sigue esta rutina y notarás la diferencia! Si te ha gustado, no olvides suscribirte y compartirlo con quienes lo necesiten.