⏰ 60:00 Minuten | Sanftmütig sein | Dynamisch Praktizieren bei Hitze | Level 1
Автор: Yang Yoga
Загружено: 2022-07-22
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Diese Yogaeinheit bietet Dir auf einem Level 1 Niveau eine Stunde um Sanftmütig mit Dir umzugehen. Wir bauen gerade so viel Wärme auf, dass die dehnenden, öffneten Haltungen dadurch vereinfacht werden und Du hineinschmelzen kannst. Eine einfach gehaltene aber doch sehr wirkungsvolle Einheit - auch für sehr warme Tage.
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Welche Yoga-Übungen (Asanas) und Atem-Übungen (Pranayama) sind enthalten?
Start im Liegen
Atem Etablieren
Om-Singen
Scheibenwischer
Dynamische Schulterbrücke
Vierfußstand-Twist
Brett - Hund - Vinyasa mit Kobra
Auf der Stelle gehender Hund
Erste Vorbeuge
Halbe Vorbeuge - Ganze Vorbeuge mit verschränkten Armen
Sonnengruß-Variation mit Decke
Jeweils im Ausfallschritt 3 Atemzüge
Beinstrecker
Twist mit Armkreise
Berg mit auf Zehenspitzen Stehen
Kindeshaltung
Baum
Tanzender Shiva
Stuhl
Krieger 1, Krieger 3
Dreibeiniger Hund mit geöffneter Hüfte
Krieger 2, Reverse, Dreieck, Eidechse (optional gebunden)
Superman (Bauchlage, Arme nach vorn gestreckt und abheben)
Rückenlage
Nadelöhr
Beinstrecker mit Gurt im Liegen
Vereinfachte Umkehrhaltung mit Block
Psoasdehnung mit Block
Liegende Drehung mit Block
Shavasana - Endentspannung
Om-Singen
Was gibt es zu beachten?
Gehe immer nur so weit, wie es sich für dich gut anfühlt. Gerade bei fortgeschritteneren Asanas können sich Blockaden lösen. Versuche das zuzulassen. Spüre. Ruhe. Atme. Als erfahrener Yogi / Yogini weißt du, wann es besser ist, dir eine Pause in der Kindeshaltung zu gönnen und wann Du deine Hilfsmittel einsetzen solltest!
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