[Exercícios em casa] Treino para membros superiores // Viver Bem

Treino de membros superiores para ser feito em qualquer lugar? Temos sim! A nossa apresentadora e profissional de Educação Física, Ingrid Machado, preparou, a pedidos, um treino super completo de membros superiores para você fazer sem aparelhos no conforto de casa ou aonde você desejar. Vem com a gente! 💪

[1° Parte] SEQUÊNCIA DE 3 EXERCÍCIOS PARA OMBROS:
• 20 repetições de Abdução de Ombros
•20 repetições de Flexão de Ombros
• 20 repetições de Desenvolvimento
→ Descansa 20 segundos e repete essa sequência 3x.

[2° Parte] EXERCÍCIO PARA TRÍCEPS E OMBRO:
• 20 repetições de Prancha
→ Descansa 20 segundos e repete esse exercício 3x.

[3° Parte] SEQUÊNCIA DE 2 EXERCÍCIOS PARA PEITORAL E COSTA:
• 20 repetições de Apoio de Frente
• 20 repetições de Extensão de Tronco
→ Descansa 20 segundos e repete essa sequência 3x.

[4° Parte] EXERCÍCIO PARA TRÍCEPS:
• 20 repetições de Tríceps Mergulho no Banco
→ Descansa 20 segundos e repete esse exercício 3x.

[5° Parte] EXERCÍCIO PARA COSTA, BÍCEPS E TRÍCEPS:
• 20 repetições de tríceps e bíceps com joelho semiflexionados
→ Descansa 20 segundos e repete esse exercício 3x.

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