Trening plyometryczny

Trening plyometryczny stanowi świetnie uzupełnienie treningu siłowego, aerobowego i interwałowego. Jest szczególnie interesujący dla osób uprawiających sporty walki, podnoszenie ciężarów, biegaczy , narciarzy czy też gry zespołowe.

I etap - nauka odbicia i lądowania
czas trwania 3 tygodnie, trening 2-3 razy w tygodniu.
Wskoki na podest – 5 serii 5 powtórzeń
wskoki na podest jednonóż 3 serie 5 powtórzeń
wskoki na step jednonóż bokiem 3 serie 5 powtórzeń

II etap - wprowadzamy element grawitacji jako progresję
czas trwania 3 tygodnie, trening 2-3 razy w tygodniu
Przeskoki przez płotki obunóż 5 serii 5 powtórzeń
przeskoki przez płotki jednonóż 3 serie 5 powtórzeń
przeskoki jednonóż między pachołkami 3 serie 5 powtórzeń

III etap – dokładamy odbicie bezpośrednio przed każdym skokiem
czas trwania 3 tygodnie, trening 2-3 razy w tygodniu.
Przeskoki przez płotki obunóż 5 serii 5 powtórzeń
przeskoki przez płotki jednonóż 3 serie 5 powtórzeń

IV etap – skracamy czas odbicia
czas trwania 3 tygodnie, trening 2-3 razy w tygodniu.
Przeskoki obunóż z drabinką koordynacyjną 5 serii 5 powtórzeń
przeskoki przez płotek obunóż 5 serii 5 powtórzeń