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還在睡前喝熱牛奶？這可能不適合你
Автор: 404Oligo 肆意生技
Загружено: 22 апр. 2025 г.
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你也是那種睡前一定要來一杯牛奶，才覺得有安全感的人嗎？
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其實這杯牛奶對大多數人來說，可能只是安慰劑。
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#牛奶 裡的「色胺酸」是大家說它助眠的關鍵，但事實上：
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從喝下去 → 色胺酸代謝成褪黑激素，至少需要 5～6 小時以上。
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而且還要搭配：
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1. 有效吸收
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2. 腸道菌幫忙合成血清素
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3. 晚上的內分泌狀況正常
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真正影響你入睡能力的，是腸道裡能不能產出足夠的血清素。
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有研究指出，腸道菌相失衡時，睡眠品質也會下降。
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如果你也情緒不穩、焦慮、翻來翻去睡不好，不要再喝牛奶了。
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