1. Single leg knee to chest stretch - Hold the stretch for 30 sec, Repeat 3 times on each side
2. Double leg knee to chest stretch - Hold the stretch for 30 sec, Repeat 3 times on each side
3. Pelvic tilts - Press your lower back again with your hands & hold for 10 sec
4. Adductor Press - Squeeze the ball/ pillow/ towel role placed between your thighs for 10 sec
5. Clamshed Exercise - Repeat 10 times on each side
6. Modified Dead bug - Repeat 10 times on each side
7. Pelvic Bridging - Hold the bridge for 10 sec, Repeat 10 times
Book an appointment :
📞 +91 80 2525 6878 📱 9620244761
www.alleviatepainclinic.com
► http://alleviatepainclinic.com/book-a...
►Subscribe to us on Youtube: https://bit.ly/2YXigy7
►Like us on Facebook: / alleviatepainclinic
►Follow us on Twitter: / alleviateclinic
►Follow us on Instagram: / alleviatepainclinic
.
.
#AlleviatePainClinic #alleviate #AlleviatePain #alleviatepainmedicine #sijoint #sacroiliacjoint #sacroiliitis #backpain #backpainrelief #backpainexercises #backpainexercise #jointpain #backpain #arthritis #painrelief #kneepain #health #chronicpain #neckpain #pain #wellness #fitness #musclepain #jointpainrelief #shoulderpain #healthylifestyle #painmanagement #osteoarthritis #jointhealth #backpainrelief #chronicillness #sciatica #physicaltherapy #inflammation #fibromyalgia #physiotherapy #arthritisrelief #chiropractor #healthyliving #rheumatoidarthritis #cbd
Поделиться в:
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
Информация по загрузке:
Скачать аудио mp3
Похожие видео
array(20) {
["C7lH34CfwYQ"]=>
object(stdClass)#8132 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "C7lH34CfwYQ"
["related_video_title"]=>
string(132) "4 лучших упражнения для облегчения боли в крестцово-подвздошном суставе"
["posted_time"]=>
string(21) "4 года назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["_oO9VVhJ6UM"]=>
object(stdClass)#8143 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "_oO9VVhJ6UM"
["related_video_title"]=>
string(122) "1 раз сделал Поясница не болит 10 лет. Мышцы расслабляются полностью"
["posted_time"]=>
string(23) "1 месяц назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["8WC-dWFYfhY"]=>
object(stdClass)#8130 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "8WC-dWFYfhY"
["related_video_title"]=>
string(150) "90% людей РАЗРУШАЮТ тазобедренный сустав и даже не замечают ЭТОГО | 5 главных ОШИБОК"
["posted_time"]=>
string(23) "1 месяц назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["ZNLo3b-Jboc"]=>
object(stdClass)#8140 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "ZNLo3b-Jboc"
["related_video_title"]=>
string(184) "Стабилизация крестцово-подвздошного сочленения для облегчения боли | Что можно и чего нельзя делать"
["posted_time"]=>
string(19) "1 год назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["XXMbg1JcM-g"]=>
object(stdClass)#8124 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "XXMbg1JcM-g"
["related_video_title"]=>
string(108) "ВРАЧИ СКРЫВАЮТ ЭТО! Истинная причина боли в ноге и пояснице"
["posted_time"]=>
string(19) "1 год назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["VvfwP-XPakk"]=>
object(stdClass)#8139 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "VvfwP-XPakk"
["related_video_title"]=>
string(64) "Sacroiliac (SI) Joint Pain Relief Exercises | Stretches To Avoid"
["posted_time"]=>
string(21) "2 года назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["rC6GP5ZELuA"]=>
object(stdClass)#8128 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "rC6GP5ZELuA"
["related_video_title"]=>
string(57) "How to SELF RELEASE Your SI Joint for Instant Pain Relief"
["posted_time"]=>
string(21) "4 года назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["6PNBjKJ9hxQ"]=>
object(stdClass)#8135 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "6PNBjKJ9hxQ"
["related_video_title"]=>
string(33) "Как укрепить хрящ?"
["posted_time"]=>
string(21) "3 года назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["s2bqEP1O6_s"]=>
object(stdClass)#8118 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "s2bqEP1O6_s"
["related_video_title"]=>
string(176) "Как избавиться от боли в крестцово-подвздошном суставе — домашние реабилитационные упражнения"
["posted_time"]=>
string(21) "3 года назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["okDWXgPPmrU"]=>
object(stdClass)#8141 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "okDWXgPPmrU"
["related_video_title"]=>
string(156) "Не уходит боль в СПИНЕ? Проверь, какая мышца не держит нагрузку и почему она «сдаётся»"
["posted_time"]=>
string(25) "2 недели назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["3V9DsFSXdrg"]=>
object(stdClass)#8131 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "3V9DsFSXdrg"
["related_video_title"]=>
string(182) "1 быстрое упражнение для облегчения боли в крестцово-подвздошном суставе (и синдрома грушевидной ..."
["posted_time"]=>
string(21) "3 года назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["t8iJrnz3Ln0"]=>
object(stdClass)#8137 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "t8iJrnz3Ln0"
["related_video_title"]=>
string(146) "Зарядка при грыже поясничного отдела. Упражнения ЛФК при экструзии и протрузии."
["posted_time"]=>
string(21) "4 года назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["6MZtSU2M-OE"]=>
object(stdClass)#8125 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "6MZtSU2M-OE"
["related_video_title"]=>
string(138) "Боль в крестцово-подвздошном суставе. Как получить немедленное облегчение!"
["posted_time"]=>
string(21) "3 года назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["0amrgkv9o7Y"]=>
object(stdClass)#8123 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "0amrgkv9o7Y"
["related_video_title"]=>
string(172) "⚡️У Путина ВНЕЗАПНО ОБРАТИЛИСЬ к Украине (ВИДЕО). Кремль НА КОЛЕНЯХ перед Вашингтоном. ЛУЧШЕЕ"
["posted_time"]=>
string(23) "6 часов назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["UN9AM-yu5Ac"]=>
object(stdClass)#8121 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "UN9AM-yu5Ac"
["related_video_title"]=>
string(84) "🔺 ЛУЧШИЕ ПОЗЫ СНЫ ПРИ БОЛИ В КОСЦЕВОМ СУСТАВЕ"
["posted_time"]=>
string(21) "2 года назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["-lAIOBjgYkE"]=>
object(stdClass)#8122 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "-lAIOBjgYkE"
["related_video_title"]=>
string(44) "Simple Solutions to Sacroiliac SI Joint Pain"
["posted_time"]=>
string(19) "5 лет назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["Q5aNQuwDvs8"]=>
object(stdClass)#8119 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "Q5aNQuwDvs8"
["related_video_title"]=>
string(50) "How To Release Your Own SI Joint - Instant Relief!"
["posted_time"]=>
string(21) "3 года назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["GJuzyy2YRRk"]=>
object(stdClass)#8120 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "GJuzyy2YRRk"
["related_video_title"]=>
string(174) "3 изометрических упражнения для укрепления сухожилий и связок с доктором Кейтом Бааром | UC Davis..."
["posted_time"]=>
string(27) "9 месяцев назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["rfV3CjcWsfY"]=>
object(stdClass)#8108 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "rfV3CjcWsfY"
["related_video_title"]=>
string(111) "Китай начал спецоперацию / Боевые корабли вторглись к соседу"
["posted_time"]=>
string(24) "10 часов назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["mTFxY_HS8OM"]=>
object(stdClass)#8109 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "mTFxY_HS8OM"
["related_video_title"]=>
string(0) ""
["posted_time"]=>
string(19) "5 лет назад"
["channelName"]=>
NULL
}
}
